Archive pour septembre 2009

Il y a beaucoup de gens en surpoids. Ce n’est pas arrivé du jour au lendemain, ceux qui pensent que cela peut disparaître en un éclair doivent un peu y réfléchir.

Il y a plusieurs façons de se débarrasser de ces kilos superflus. Bien que la science ai développé des pilules de régime et des programmes d’amincissement, le meilleur moyen de perdre du poids est encore l’exercice.

L’exercice est meilleur, parce qu’il augmente l’endurance. Il  accroît également le métabolisme pour brûler plus de calories ce qui entraîne une perte de poids.

Des études montrent qu’il n’y a pas d’effets secondaires connus quand on décide de faire de l’exercice. Le pire qui puisse arriver en pratiquant un exercice physique est un muscle tendu parce que pas assez étiré ou parce que le corps n’a pas eu assez de temps de récupération avant de s’engager dans une autre session.

Les adolescents n’ont pas à dépenser beaucoup pour perdre du poids. Simplement  parce qu’il y a des exercices qui peuvent être faits à la maison. Par exemple, après l’étirement, la personne peut faire une marche ou un jogging le matin et brûler quelques calories. Par la suite, l’adolescent peut faire des exercices assis pour travailler la partie supérieure du corps et des abdominaux.

Vous pourrez également vous inscrire dans un gymnase. Un entraîneur physique peut vous aider  à perdre du poids en proposant un programme qui implique une activité cardio-vasculaire et aérobic.

Vous pourrez faire des kilomètres sur un tapis roulant suivi de mouvements avec des poids en utilisant les différentes machines.

Les adolescents qui éprouvent des difficultés à se payer un entraîneur peuvent faire une séance d’entraînement après avoir appris à utiliser le matériel.

Certains entrainements de groupe plus populaires comme l’aérobic, le tae-bo, le Pilates et le yoga. Vous devez simplement vérifier à quelle heure les classes sont organisées, il y a plusieurs séances à des moments différents de la journée.

Ceux qui ne souhaitent pas côtoyer d’autres personnes pourront  tout de même participer à une classe en obtenant la version DVD. Beaucoup de vidéos existent vendus en magasin ou en ligne qui vous permettre de suivre vos cours comme si vous y étiez.

Une des choses les plus importantes est de boire beaucoup d’eau. Les personnes qui ne parviennent pas à boire suffisamment souffrent de coups de chaleur ou de déshydratation ce qui n’est pas bon pour quelqu’un qui souhaite perdre du poids.

Avant de s’engager dans tout exercice, il est conseillé de consulter un médecin. L’esprit peut tout faire mais le corps peut ne pas être d’accord. L’adolescent devrait simplement exécuter ses exercices progressivement, puis accélérer le rythme avec d’autres exercices au fur et à mesure.

Pratiquer un sport est une autre forme d’exercice. Pratiquer le basket-ball ou le football augmente votre rythme cardiaque et brûle vos calories.

Ces exemples montrent qu’il ya plusieurs façons pour un adolescent de perdre du poids. Il suffit simplement  d’un petit coup de pouce pour démarrer.

Claude BLANC

http://www.minceur-sans-regime.com

Pour les adolescents, la perte de poids est un problème perpétuel. Pendant la période de montée des hormones leur corps tente de s’adapter, ils vont se plaindre de leur aspect et en particulier de leur poids.

Vous devez commencer par consulter un médecin ou un  diététicien pour déterminer si votre enfant est en surcharge pondérale et s’il / elle a besoin de perdre du poids rapidement. Si un adolescent est vraiment en surpoids, un soutien moral et affectif est très important, c’est une base nécessaire pour les aider à surmonter leurs problèmes de poids.

Rappelez-vous toujours que la gestion du poids est un processus à long terme et n’implique pas seulement la personne qui va essayer de perdre du poids. Cela implique entre autre les personnes qui préparent sa nourriture. Il a été constaté que les adolescents ayant l’appui de leur famille affichent de meilleurs résultats dans les programmes de réduction de poids que les adolescents qui suivent un régime de leur propre chef.

Lorsque vous tentez de perdre du poids, soyez certain de faire cela de la façon la plus sécuritaire possible. De récentes études médicales recommandent de ne pas perdre plus un kilo par semaine. La perte de poids peut s’accomplir grâce à une combinaison de programmes qui comprennent l’exercice et la diminution de l’apport en calories. Assurez-vous de suivre un programme qui vous aide à perdre du poids dans le bon sens.

La communauté médicale met en garde d’éviter de perdre plus de 2% de son poids corporel en 24-48 heures. Le résultat est une diminution de la performance aérobie et de l’endurance. Perdre plus de 5% de son poids corporel en trois à quatre jours, aura des résultats négatifs sur la puissance, l’endurance et la force musculaire, les performances aérobies et même la concentration. Avec de tels programmes de perte de poids extrêmes, le corps perd la capacité à se refroidir ce qui peut causer plus de tort que de bien.

En dehors de l’exercice, vous avez besoin pour compléter cette activité,  du bon régime. Évitez les boissons riches en calories comme les boissons gazeuses, les jus et autres boissons. Si vous ne pouvez pas éviter les sodas, essayez de consommer ceux à faible teneur en calories. Assurez-vous de boire beaucoup d’eau,  cela vous aidera à rester loin de ces sodas.

Parfois, il est préférable de suivre une étape à la fois. Très souvent on a tendance à revenir à ses habitudes rapidement si des modifications sont introduites de manière drastique. C’est pourquoi il est préférable d’avancer progressivement plutôt que de sauter les étapes et de vous retrouver à la case départ après quelques semaines.

Une astuce pour réduire votre consommation de nourriture est d’arrêter de manger lorsque vous êtes déjà plein. Évitez de manger lorsque vous êtes émotionnellement instable. Cela arrive souvent, surtout chez les adolescents avec des corps sans arrêt en changement.

Les gens mangent parce qu’ils s’ennuient, sont solitaires ou stressés, ils ont tendance à continuer à manger malgré le fait qu’ils sont déjà rassasiés. Mangez lentement, car il faudra environ 20 minutes avant que votre cerveau reconnaisse la quantité de nourriture dans votre estomac.

Assurez-vous de manger beaucoup de fruits et de légumes. Autant que possible, remplacez votre consommation de malbouffe par des fruits ou des légumes. Non seulement vous perdrez du poids, mais cela permet de préserver votre cœur et de conserver votre corps sain. Aussi, ne remplacez pas les groupes d’aliments ou éviter de trop en consommer dans votre tentative de perdre du poids.

À l’adolescence, vous devriez éviter de telles formes de régimes alimentaires puisque votre corps a encore besoin des nutriments pour la croissance et le développement. Les pilules et les médicaments miracles pour maigrir sont également à proscrire. Ces pilules peuvent être très dangereuses pour la santé, même si elles sont prises avec prescription d’un médecin. Il vaut mieux perdre du poids de façon plus naturelle. Cela créera une discipline qui sera plus efficace à long terme.

Claude BLANC

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Les adolescents sont toujours en proie à de nombreux problèmes de santé provoqués par de nombreux facteurs. L’une des questions fondamentales est la pression des parents à maintenir un poids normal, en sachant que tout adolescent préfère le look anorexique.

Perdre du poids facilement en faisant de l’exercice n’est pas censé être un problème pour un adolescent si seulement le mot «discipline» est bien établi dans sa vie quotidienne. Que pouvez-vous attendre d’un adolescent? Ils vont faire n’importe quoi en sautant les repas, se sentiront fatigués en pratiquant un exercice pour maintenir un corps musclé.

Les façons d’arriver efficacement à perdre du poids pour un adolescent commencent à la maison. Habituellement, si vous avez instauré à votre domicile  des horaires irréguliers, il y a des chances pour que le mode de vie de vos ados soit trop chaotique, ce qui peut affecter la gestion des repas. Ils finissent par prendre le dîner dans des chaînes de restauration rapide ou ils s’occupent devant la télévision en grignotant des biscuits.

La tenue d’un journal sur la liste de calories consommées est beaucoup plus efficace que de ne pas savoir quels ont été les aliments absorbés. Un adolescent peut tenir à jour ce type de journal. Habituellement, les boissons  sucrées sont inutiles et ajoutent  pas mal de calories. Au cas où vous ne le sauriez pas, les alcools ont une haute teneur en calories, mais n’apportent aucun avantage à votre corps.

La crème glacée est aussi calorique, en ajoutant un excès de poids à une alimentation quotidienne complète. Imaginez 450 calories environ par portion de crème glacée, ce qui représente déjà presque le tiers d’un repas complet pour une personne moyenne. Être conscient que toutes les calories comptent sert à se rappeler de ce qui peut être consommé en permanence. En utilisation régulière, on peut apprendre par cœur les tableaux caloriques avec facilité.

Les fruits et légumes sont une partie importante de l’alimentation avec une quantité moindre de calories mais vitale pour une consommation quotidienne. Les adolescents doivent tenir compte de ces groupes d’aliments en quantités plus importantes pour les aider à avoir une alimentation efficace plutôt que de fantasmer sur une grosse portion de frites au cours des activités de plein air. Les gâteaux et les pâtisseries sont riches en énergie, mais ne peuvent satisfaire pleinement les affres de la faim. Une bonne portion de céréales naturelles au petit déjeuner est un bon démarrage quotidien.

Perdre du poids devrait être l’objectif du prochain trimestre. Les publicités incitent les ados à pratiquer différents régimes pour  perdre du poids, qui ne sont pas nécessaires à un âge aussi tendre.

Habituellement, les gammes de produits de régime promettent un effet instantané, accompagné de témoignages plus ou moins véridiques qui séduisent les ados. Un adolescent joufflu trouvera qu’il est tentant d’essayer ces méthodes pour se retrouver en très peu de temps avec un corps de rêve…

Il est assez amusant de voir et d’entendre plusieurs histoires différentes sur la prise et la perte de poids de personnes de tous horizons. Chaque cas est unique, et vous allez vite vous rendre compte qu’il y a des dizaines de méthodes inefficaces? Les gens vont et viennent, maigre et gros sur de courtes périodes. Vous vous rendrez compte, qu’il n’y a pas de régime parfait qui puisse conseiller une alimentation universelle pour tous. Il n’y a qu’une seule vérité universelle étudier de près tout ce que vous mangez.

La seule clé pour perdre du poids de manière permanente est d’avoir toujours la motivation nécessaire pour limiter la quantité d’aliments ingérés, ainsi que de connaître les bonnes énergies que  chaque aliment consommé contient. Il faut vraiment accepter cette idée et s’en tenir à de bonnes pratiques alimentaires.

Claude BLANC

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Contrôler votre poids et éviter de prendre du poids est vital si vous souhaitez vivre longtemps en bonne santé.

En effet, si vous avez plus de 10 kilos que votre poids idéal, vous êtes dans une situation à risque et vous favorisez des conditions potentiellement mortelles, comme le diabète, l’hypertension artérielle, les maladies coronariennes, le cancer de l’endomètre, l’apnée obstructive du sommeil, et le cancer du sein.

Qui plus est, la plupart des gens en surpoids ont tendance à éviter l’exercice.
Si vous avez un style de vie sédentaire et de l’embonpoint, vous présentez un risque plus élevé de maladies cardiovasculaires et autres. Et, si vous avez déjà une maladie telle que l’hypercholestérolémie, l’excès de poids vous place en risque élevé de complications.

La bonne  nouvelle  c’est que, même en quantité modeste la perte de poids peut améliorer votre santé de façon significative. Une perte de 10% du poids corporel peut réduire la pression artérielle, mais également diminuer un taux élevé de cholestérol, de triglycérides et de glycémie.

Aujourd’hui, il existe de nombreuses méthodes pouvant aider les gens à perdre du poids efficacement. Une de ces méthodes pour perdre du poids est l’hypnose.

De nombreuses idées fausses circulent en ce qui concerne l’utilisation de l’hypnose pour perdre du poids. Parce qu’elle n’implique pas de médicaments ou de chirurgie, de nombreuses personnes ont tendance à penser que perdre du poids par l’hypnose est l’un des plus sûrs programmes de perte de poids.

Pour en savoir plus sur l’hypnose et ses effets sur la perte de poids, voici quelques pistes qui vous donneront un aperçu de ce qu’elle peut faire pour éliminer votre excédent de poids.

1. L’hypnose peut être dangereuse si elle n’est pas pratiquée correctement à travers des gens hautement qualifiés.

Même si beaucoup de gens ont tendance à penser que l’hypnose ne causera pas de danger imminent pour leur santé, il est important de savoir si la personne qui va pratiquer est assez habile et si elle sait quels sont les facteurs à considérer avant de pratiquer.

2. L’hypnose ne suffit pas à éliminer l’excès de graisse du corps et, par conséquent, à rendre quelqu’un plus mince.

La plupart des experts médicaux affirment que l’hypnose ne doit être qu’une partie d’un processus. Elle ne devrait jamais être utilisée comme la seule procédure de perte de poids.

En outre, une session d’hypnose n’aura que des résultats très minimes sur le poids d’un individu. Pour perdre du poids, l’hypnose correspondant à une psychothérapie sera plus efficace que l’hypnose seule. C’est parce que l’hypnose vous amène dans un état profond de décontraction de l’esprit, état dans lequel vous pouvez toujours contrôler votre propre corps.

3. L’hypnose est un moyen d’entrer dans un état subliminal. Quand une personne est sous hypnose le corps est plus réceptif à la suggestion en raison de l’état intense de concentration.

Cela ne signifie pas nécessairement que grâce à  l’hypnose, on peut «reprogrammer» l’esprit d’un individu.

En réalité, l’hypnose ne peut s’exécuter et vous mettre dans un profond état de relaxation que si elle est bien gérée par un hypnotiseur professionnel. En conséquence aucune raison de considérer l’hypnose comme paranormale et magique.

Les gens devraient être plus conscients que l’hypnose n’est pas un processus efficace si on l’utilise uniquement pour perdre du poids. Il s’agit plus d’un facilitateur de différentes techniques de traitement.

Par conséquent, elle doit être combinée avec un régime pour être efficace et amener les gens à perdre du poids. De cette manière, vous serez en mesure de perdre plus de poids avec un état d’esprit beaucoup plus détendu et moins de stress.

Comme on dit, un esprit sain est un corps sain.

Claude BLANC

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Si vous êtes victime d’un décrochage ou d’une période de stabilisation dans vos objectifs de perte de poids en suivant le régime Atkins, vous n’êtes pas seul. Cela se produit de temps en temps. Vous devez d’abord vous assurer que vous avez effectivement atteint un point de stabilisation.

Une période de stabilisation signifie que vous avez passé une longue période sans perdre de poids ou de centimètres. Il est important de prendre vos mesures avant de commencer votre régime de perte de poids, en plus de vous peser. Pendant quelques semaines, il peut vous sembler que vous ne perdez plus du tout de poids sur la balance. Mais un rapide coup d’œil à vos mesures vont prouver le contraire.

Avec le régime Atkins vous remplacez le gras par du muscle, qui est plus dense et plus lourd. Vous risquez même de gagner un peu de poids parce que vous êtes en train de construire du muscle pour remplacer votre graisse. Le résultat sera une augmentation de poids, mais une baisse de vos mensurations. Votre corps sera plus petit et plus léger, mais vous aurez un poids identique.

Avant de commencer votre régime, mesurez votre poitrine, taille, hanches, bras, cuisses et mollets. Vous ne savez jamais où vous allez perdre des centimètres, il est donc important d’avoir des mesures complètes et détaillées auxquelles se référer. Il est normal de passer par des périodes où votre corps se transforme. N’oubliez pas que vous êtes entrain de modifier votre corps et que ce processus va prendre du temps. Vérifiez vos mensurations une fois par semaine, tout comme votre poids, et vous pourrez suivre vos progrès d’ensemble.

Il y peut y avoir des périodes de 3 à 4 semaines où vous ne perdez plus de poids, mais ou vous perdez des centimètres, ou vice versa. Utiliser les deux méthodes pour suivre votre perte de poids est la meilleure garantie d’avoir un suivi précis de vos progrès. Ces périodes de décrochage ne sont pas une raison d’abandonner. Elles  font partie naturelle du processus de perte de poids.

Ces périodes peuvent se produire plus fréquemment si vous êtes entre 3 et 5 kilos de votre objectif de poids. Par suite d’une faible teneur en glucides, le mode haute teneur en protéines de que vous suivez vous  muscle beaucoup plus le corps. Votre ratio muscle graisse est plus élevé que jamais, afin que votre corps puisse être plus résistant à la perte de graisse. Vous devriez  réviser votre objectif de poids. Peut-être que votre corps essaie de vous dire quelque chose et qu’il est temps de commencer l’entretien de votre perte de poids plutôt que d’essayer de perdre plus.

Il y a d’autres causes possibles de phases  de stabilisation sur le chemin de la perte de poids. Si vous êtes resté  quatre semaines, sans changement de poids ou de mensurations et que vous êtes loin de votre objectif de poids, vous pouvez essayer quelques méthodes différentes pour vous en sortir. Tout d’abord, assurez-vous que votre niveau d’hydrates de carbone est bas. Si vous trop de glucides chaque jour, votre perte de poids est stoppée. Rechercher des glucides cachés dans les aliments tout prêts, et les sauces pour vous assurer qu’ils ne sont pas coupables de votre arrêt de perte de poids.

Vérifiez votre consommation d’eau quotidienne. Lorsque vous êtes déshydraté, votre corps va retenir l’eau ce qui peut limiter votre arrêt de perte de poids. L’eau va également aider les cétones à éliminer  les toxines de votre système et à  faire plus de place aux corps cétoniques qui vont bruler de nouvelles graisses.

Ne pas manger assez  peut aussi être une cause d’arrêt de perte de poids. Veillez à ne pas vous laisser souffrir de la faim et à manger des petits repas plus fréquents. Rappelez-vous, vous suivez un régime pauvre en glucides, ce n’est pas un régime hypocalorique. Assurez-vous d’avoir des protéines à chaque repas et collation. Ne restez jamais plus de 5 heures sans manger quelque chose (sauf la nuit bien sûr). Mangez librement de la nourriture acceptable. N’essayez pas de compter les calories ou de limiter votre apport calorique. Lorsque votre corps reçoit trop peu de calories, il passe en mode famine et tiendra sur les cellules adipeuses.

L’augmentation de votre niveau d’exercice peut vous aider à reprendre votre perte de poids. Lorsque vos muscles s’habituent à travailler à un certain niveau, vous aurez à augmenter la durée ou l’intensité, afin de solliciter sans cesse votre corps. Ajouter un nouvel exercice, ou essayer d’augmenter les poids pour booster votre entrainement.

Essayer l’une de ces méthodes mettra probablement votre perte de poids sur les rails. N’oubliez pas que les périodes pendant lesquelles vous ne maigrissez pas sont normales, mais elles ne doivent pas durer.

Claude BLANC

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Les fringales de glucides sont difficiles à traiter, surtout quand vous essayez de suivre un régime à faible teneur en glucides. Les fringales de glucides ne sont pas seulement une question de volonté. Comme le souligne Le Dr Atkins dans son livre, Les hydrates de carbone produisent un flot d’insuline et une augmentation de la glycémie. Il y a en effet une sensation de détente physique après absorption de glucides, et c’est une des raisons pour lesquelles  il est si difficile de suivre un régime à faible teneur en glucides.

Il y a de nombreux signes de besoins physiques en glucides. Vous développerez un besoin croissant pour les amidons, les grignotines et les sucreries. En outre, vous constaterez des fringales et prise de poids après l’utilisation de certains hydrates de carbone comme les substituts de sucre et d’alcool.

Les aliments riches en glucides sont partout, ce qui rend encore les envies plus difficiles à surmonter. Manger du sucre, des féculents raffinés va nourrir vos envies et en créer davantage, tout comme une drogue. En fait, Les niveaux élevés d’hydrates de carbone produisent des niveaux élevés de sérotonine chimique du cerveau, qui est le produit chimique trouvé dans le Prozac et autres antidépresseurs. Manger des niveaux élevés d’hydrates de carbone est de l’automédication. Les personnes ayant de faibles niveaux de sérotonine sont enclines à utiliser des glucides comme une drogue.

La tension et le stress peuvent aussi conduire à manger beaucoup d’aliments chargés en glucides. Quand nous sommes tendus, la glande surrénale crée davantage de cortisol. (Hormone sécrétée par la glande corticosurrénale à partir du cholestérol, et partageant les propriétés générales des corticostéroïdes dont il est le chef de file, le cortisol étant généralement plus actif que la cortisone) stimule la production d’une substance chimique du cerveau qui provoque des fringales de glucides. Elle stimule aussi l’insuline, qui amène du sucre dans le sang et le stockage des graisses.

Compte tenu de tous ces facteurs, il semble impossible de vivre avec un régime pauvre en glucides. Suivre le régime Atkins est l’un des meilleurs moyens de briser le cycle de la dépendance aux glucides et d’améliorer votre vie et votre santé. Le régime Atkins vous aide à prendre contrôle de vos envies et à vous débarrasser des années de dommages causés par trop de consommation de glucides.

Avec le régime Atkins, vous avez la sensation que certains glucides manquent de temps en temps, surtout durant les phases initiales de l’alimentation. Il s’agit de diminuer progressivement les doses de glucides que votre corps avait l’habitude de consommer et de les remplacer par des protéines. Afin de mettre vos envies en échec, mangez des petits repas ou des collations contenant   des protéines régulièrement. Cela permet de conserver le taux de sucre dans le sang stable et d’éviter le vide que vous ressentez quand vous avez faim. Sauter des repas provoque une chute de la glycémie et vous provoque des envies de sucreries.

Les protéines et les graisses, qui sont au centre du régime Atkins, donneront à votre corps un regain d’énergie. Assurez-vous de consommer assez d’acides gras essentiels. Parfois consommer de l’huile de poisson contenant des omégas 3 aidera à combattre vos envies de glucides.

Ces fringales peuvent parfois être causées par la déshydratation. C’est une bonne chose de  boire un verre d’eau avant de manger. Parfois, la soif peut  masquer la faim. Quand votre corps est bien hydraté, il fonctionnera plus efficacement et vous verrez une diminution des envies de grignoter.
Il existe une dépendance aux hydrates de carbone qui devra être respectée. Ne vous inquiétez pas si vous vous sentez dépassés par les fringales de glucides les premiers jours du régime. Ceci est normal  votre corps est habitué à consommer du sucre et des hydrates de carbone. Il faudra un certain temps pour s’adapter à cette nouvelle façon de s’alimenter. Normalement, ces envies ne durent pas plus que la période des deux semaines d’induction. Rester concentré sur cette nouvelle façon de manger et vous en verrez les effets rapidement.

Claude BLANC

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Au sujet du régime Atkins, votre réussite réside dans votre planification. S’assurer que vous avez les bons aliments à portée de main lorsque vous commencez votre régime assurera la réussite de votre perte de poids. Il existe de nombreuses suggestions pour les repas du régime Atkins dans les livres Atkins, et il y a beaucoup de ressources en ligne chez Atkins et des recettes faibles en glucides.

La planification de vos repas et de vos collations sera une partie importante de votre régime. Ce conseil est valable pour n’importe quel régime. Lorsque vous mangez tout ce que vous voulez, vous prenez du poids. Votre poids actuel et vos problèmes de santé sont le résultat direct de votre laxisme en matière d’alimentation.

Comme avec tous les régimes, vous habituer à la façon de manger Atkins va prendre un certain temps. L’alimentation standard s’appuie fortement sur les hydrates de carbone et autres aliments interdits. Beaucoup de gens ont l’habitude d’ingérer des glucides lourds comme des spaghettis et des boulettes de viande, de la viande et des pommes de terre ou une casserole de pâtes. Il va vous falloir beaucoup d’efforts et de patience pour vous habituer à manger d’une façon entièrement nouvelle.

Il existe deux approches différentes que vous pouvez suivre pour adapter votre alimentation. Vous pouvez remplacer vos aliments préférés avec des substituts d’hydrates de carbone. Par exemple, des lasagnes faites à l’aubergine ou à la courgette au lieu des pâtes. Des nouilles de courge sont un bon substitut pour les spaghettis. Il y a également beaucoup d’aliments à faible teneur en glucides ou en remplacement d’hydrates de carbone pour le pain, les pâtes et les produits sucrés.

La deuxième approche consiste à trouver comment faire de nouvelles recettes autour de la viande et autres aliments faibles en glucides. Il existe une grande variété de viandes acceptables dans le régime Atkins. Si vous avez l’habitude de manger du bœuf haché ou du poulet toutes les semaines, vous serez surpris par la variété des viandes qui existent. Essayez d’incorporer du porc, de l’agneau et du jambon dans votre routine hebdomadaire. Vous pouvez également essayer de la volaille des cailles et des faisans. Si vous n’avez jamais été un fan de poisson, essayez une variété différente. Il existe des gens qui n’aiment pas la truite et qui adorent le saumon ou d’autres  poissons. N’oubliez pas les coquillages comme les moules, les palourdes et les crevettes. Ces aliments sont acceptables et peuvent ajouter de la variété à votre alimentation.

Assurez-vous d’avoir sous la main certains aliments faciles à préparer  pour des collations et des repas rapides. Par exemple, de  fines tranches de concombres, radis, céleri mélangés avec de la mayonnaise au citron font un bon repas à faible teneur en glucides. Les poivrons frits, champignons à l’ail, servis sur de la salade au fromage de brebis est une autre bonne option.

Rechercher et essayer différentes recettes à faible teneur en glucides sont une bonne base de connaissance pour la préparation des repas. L’étape la plus importante pour perdre du poids est la planification. Vous procurer un bon arsenal de plats faciles à préparer vous empêchera d’aller au restaurant et de briser votre régime alimentaire.

Si vous avez des plats délicieux tous les jours, vous serez moins frustré par votre régime alimentaire. Même pendant la phase d’induction restrictive, il existe de nombreuses combinaisons d’aliments que vous pouvez utiliser. À première vue, les légumes et les options concernant  la viande peuvent vous sembler restrictives. Mais ce n’est que par rapport à ce que vous avez l’habitude de manger. Avec un peu de planification et de créativité, vous allez trouver quelque chose d’intéressant à manger tous les jours.

Claude BLANC

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Réduire les glucides, avec le régime Atkins est facile quand vous voyez la grande variété de protéines et de légumes qui sont sur la liste d’aliments acceptables. Toutefois, il faudra un certain temps pour s’habituer à cette nouvelle façon de manger. Les aliments que vous grignotez sont pleins de sucres et de glucides raffinés. Cette nouvelle façon de manger dérangera vos vieilles habitudes. Il existe de nombreux substituts de glucides qui peuvent remplir le manque.

Certains produits de remplacement parmi les plus populaires sont les substituts du sucre. Ceux-ci peuvent être bons ou mauvais selon la manière dont vous réagissez. Chaque personne a une réaction différente aux édulcorants artificiels comme l’aspartame et l’édulcorant splenda. Ils peuvent être utiles dans la cuisine à faible teneur en glucides et donner un goût sucré sans risquer d’utiliser du sucre. Cependant, beaucoup de gens trouvent que l’utilisation d’édulcorants artificiels leur donne encore plus envie de sucre. Si vous constatez que vous avez encore plus envie de sucre après avoir bu un soda ou mangé une collation faite avec du Splenda, il est préférable de les éliminer complètement de votre alimentation.

Le pain est le défi numéro un du régime Atkins. Le pain est un aliment de base pour de nombreuses personnes et sa suppression peut poser un problème. Il existe quelques pains à faible teneur en glucides disponibles, mais vous devez faire attention aux glucides cachés et autres ingrédients inacceptables. Si vous êtes courageux, vous pouvez essayer de faire votre propre pain à la farine d’amande ou avec d’autres farines traditionnelles.

Beaucoup de gens disent qu’ils aiment les pâtes, mais les gens aiment très rarement les manger nature. Le meilleur dans les pâtes est la garniture. Prendre les garnitures (viande, fromage et légumes) et les mettre sur quelque chose d’autre est une solution facile. Beaucoup de gens qui suivent le régime Atkins ont constaté que la courge améliore le goût des pâtes. La courge, est une base naturelle pour la sauce de viande maison. La courgette est aussi un substitut pour de bonnes pâtes. Vous pouvez griller des morceaux d’amandes pour servir de base aux sauces. Les lasagnes se fait facilement avec de gros morceaux d’aubergine. Les viandes et les fromages utilisés dans les lasagnes sont faibles en glucides il n’y a donc pas lieu de s’inquiéter.

Un autre problème pour les personnes qui suivent un régime Atkins est de trouver un bon substitut pour le riz. Une solution est d’utiliser le chou-fleur. Simplement placer les  morceaux de chou-fleur dans un robot culinaire et hachez-les jusqu’à ce qu’ils aient la taille des morceaux de riz. Puis cuisez au micro-onde le riz sans eau. Les morceaux ressortiront moelleux et prêts à être utilisés dans les ragoûts ou en plat d’accompagnement.

Le chou-fleur est aussi un substitut de la pomme de terre pour les personnes au régime Atkins. Cette fois, faites une purée de chou-fleur jusqu’à ce qu’elle soit lisse et crémeuse, tout comme pour les pommes de terre en purée. Vous pouvez ajouter votre garniture comme du bacon, de la crème ou du fromage.

La pizza est l’aliment favori de beaucoup de gens, mais il existe des solutions dans le cadre d’un régime Atkins pour les pizzas faites maison qui sont  tout aussi bonnes. Vous pouvez faire des pizzas à l’aide de petites tortillas à faible teneur en glucides. Vous pouvez également utiliser la même méthode avec de gros champignons. Si la croûte de remplacement ne vous semble pas bonne, vous pouvez aussi essayer de mettre tous les ingrédients en couches dans un plat à gratin.
Ces substituts vous aideront à éviter de vous livrer à vos fringales favorites riches en glucides tout en continuant à poursuivre sérieusement votre régime Atkins.

Claude BLANC

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Le régime Atkins est l’un des régimes pour perdre du poids le plus simple à suivre. Bien que les principes soient clairement énoncés dans les livres, il existe certaines idées fausses concernant ce régime. Ces erreurs peuvent faire une grande différence dans la quantité de poids que vous perdez et l’efficacité du régime alimentaire global. Si le régime Atkins ne fonctionne pas pour vous, ou que vous vous retrouvez subitement à reprendre du poids après des semaines de régime, assurez-vous de ne pas commettre l’une de ces erreurs courantes.

Tout d’abord, assurez-vous d’être patient,  si vous perdez  4 kilos par semaine pendant la phase d’induction, et que ce rythme ralentit dès que vous entrez dans la phase de perte de poids, c’est parfaitement normal. Le niveau de  glucides acceptable pendant la période d’induction n’est  pas censé être poursuivi ensuite. L’induction est destinée à vous casser les envies de glucides et à détoxifier votre corps du sucre. En démarrant votre phase de perte de poids, vous allez commencer à introduire de petits niveaux de glucides chaque semaine. Cela peut ralentir la perte de poids par rapport au niveau atteint au cours de l’induction, mais cela est tout à fait normal.

Les gens sont différents et réagissent différemment à l’alimentation. Certaines personnes perdent du poids par à-coups, et d’autres perdent du poids plus régulièrement. Vous pouvez ne plus rien perdre pendant quelques semaines  et puis d’un coup, perdre cinq kilos en quelques jours.

Assurez-vous d’éviter la caféine sous toutes ses formes ainsi que l’aspartame, un édulcorant artificiel commun. Ces deux produits chimiques peuvent avoir un impact négatif sur les niveaux de sucre dans le sang. Attention à la caféine dans les boissons gazeuses pour régime. Attention à l’aspartame dans les sodas et au sucre-gélatine. Ils peuvent provoquer des fringales de sucre et vous faire sortir de l’état de cétose après une seule prise.

Surveillez votre consommation quotidienne de fromage. Bien que le fromage soit sur la liste d’aliments acceptables, il comporte de petites quantités de glucides. La meilleure chose à faire est de limiter votre consommation de fromage à 40 grammes par jour. Vous pouvez en consommer un peu plus  lors d’occasions spéciales, mais il ne doit pas être utilisé comme apport principal en protéines. Les viandes, les œufs et le tofu sont des choix bien meilleurs et ne contiennent pas de glucides.

N’oubliez pas de mettre l’accent sur les légumes pendant l’induction et au-delà. Votre dose de glucides devrait être principalement issue des légumes feuillus verts et d’autres choix de légumes acceptables. Les légumes vont remplir sans dopage votre taux de sucre sanguin. Ils fournissent des fibres et des nutriments essentiels qui permettent d’atteindre vos objectifs de perte de poids et de santé globale. Après l’induction, vous devriez manger 3-4 tasses de salade et 1 tasse de légumes cuits chaque jour. Assurez-vous que les légumes que vous utilisez sont sur la liste d’aliments acceptables. L’élimination des légumes de votre alimentation peut arrêter votre métabolisme et causer un arrêt de votre perte de poids.

Il est également très important de manger régulièrement pendant que vous suivez un régime Atkins. Ne restez  jamais plus de cinq heures sans manger une collation combinée de protéines et de graisses. Deux choses se produisent lorsque vous sautez un repas. D’abord, vous causez une chute de glycémie, vous avez besoin de glucides comme le pain et le sucre. Deuxièmement, ne pas manger va ralentir votre métabolisme et rendre encore plus difficile la perte de poids.
Enfin, assurez-vous de boire suffisamment d’eau chaque jour. L’eau a une myriade de bienfaits pour chaque être humain, pas seulement dans le cadre du régime Atkins. La soif peut être parfois masquée par la faim, afin de rester bien hydraté afin d’éviter de manger des aliments que vous ne devriez pas consommer. L’eau vous aide également à éviter la constipation, qui est un effet indésirable occasionnel du régime Atkins. La consommation de 8 huit verres d’eau par jour vous aidera aussi à chasser les toxines de votre organisme qui sont produites lorsque vous brûlez les graisses.

Ces erreurs courantes peuvent rendre les gens hostiles au régime Atkins alors il n’y a aucune raison à cela. Si vous débutez, assurez-vous de vous préparer à ces erreurs. Si vous suivez votre régime alimentaire depuis un certain temps, évaluez vos habitudes alimentaires et assurez-vous de suivre votre régime correctement.

Claude BLANC

http://www.minceur-sans-regime.com/MonBlog

Le régime Atkins est l’un des régimes les plus populaires à faible teneur en glucides existant sur le marché aujourd’hui. Sa popularité a fait voir le jour à des dizaines de régimes centrés sur les mêmes principes d’alimentation à forte proportion de protéines et à  faible teneur en glucides. Il ya beaucoup de poissons dans la mer quand il s’agit de choisir un régime faible en glucides.

Des études ont montré qu’une alimentation pauvre en glucides a de nombreux avantages. De nombreux résultats scientifiques prouvent que les régimes faibles en glucides, comme Atkins provoquent une perte de poids significative sans avoir à restreindre les calories. Certaines personnes qui utilisent le régime Atkins ont également porté plainte. Certaines études démontrent que la consommation d’aliments à faible teneur en glucides améliore les triglycérides, diminue la glycémie chez les diabétiques et augmente le bon cholestérol (HDL). Il a été prouvé scientifiquement que suivre un régime à faible en glucides améliore la sensibilité à l’insuline, abaisse la pression artérielle et le taux d’insuline sanguin. En comparaison avec les régimes à faible teneur en gras, les régimes à faible teneur en glucides font perdre moins de masse musculaire.

Même si ce n’est pas scientifiquement prouvé, beaucoup d’avantages sont souvent mentionnés par les personnes suivant le régime Atkins et  par d’autres personnes suivant un régime faible en glucides. Cela comprend une augmentation de l’énergie, un besoin réduit en sucreries, une meilleure concentration, une meilleure humeur et une diminution des symptômes de type dépressionnaires. Cependant, il  existe aussi certains avantages spécifiques au régime Atkins. Si vous avez suivi un régime faible en gras dans les années précédentes, vous aurez plaisir à manger tous ces « aliments interdits » que vous deviez exclure de votre alimentation. Steak, beurre,  crème font partie régulièrement des repas de régime Atkins. Il y a un certain plaisir qui va de pair avec la consommation d’aliments autrefois inaccessibles. Le régime Atkins vous encourage à consommer la totalité des viandes, fromages, graisses et huiles.

Le régime Atkins est aussi très simple à utiliser, comparé à certains autres régimes à faible teneur en glucides sur le marché. Il y a des glucides alimentaires de base, chiffres que vous aurez besoin d’apprendre, mais après cela, vous êtes libre de manger tout ce qui figure dans les  listes d’aliments acceptables.

Le Dr Atkins a également expliqué comment  trouver votre propre niveau de glucides personnels. Différentes personnes ont différents niveaux de tolérance aux glucides. Alors que certains prennent du poids avec seulement 90 grammes de glucides par jour, d’autres peuvent vivre confortablement avec  120 grammes de glucides. Au cours de la phase de perte de poids et de pré-phase d’entretien, vous allez connaître la quantité de glucides personnels qui  vous aidera à déterminer votre apport en glucides pour la vie.

La popularité d’Atkins est à double tranchant pour un régime. Il existe beaucoup d’informations disponibles sur l’alimentation, ce qui rend facile de trouver des ressources et du soutien. Il y a eu énormément de livres écrits sur le régime Atkins et il existe une quantité infinie de sites web qui offrent conseils et soutien. Cependant, tout le monde a entendu parler d’Atkins et a probablement une opinion sur lui. Il circule quelques grandes idées fausses sur la nature du régime alimentaire, et vous aurez sans doute à défendre votre nouvelle façon de manger de temps en temps.

Quelques inconvénients minimes sur le régime Atkins. Vous n’avez pas besoin de compter les glucides dans tout ce que vous mangez pour vous assurer de rester dans votre quantité de glucides personnels. Également  la question de l’induction, l’aspect le plus controversé du régime. L’induction peut être difficile à passer si vous avez eu un régime alimentaire centré sur les  glucides et le sucre. En outre, de nombreuses personnes croient à tort que tout le régime va se passer comme pendant la phase d’induction. Ils finissent par arrêter avant de commencer le régime Atkins..

Parfois même,  c’est assez courant, les gens vont constater un manque important d’hydro-carbones aux 3 e et 5 e jours du régime. Cette réaction est le résultat que leur corps produit enfin une cétose, qui agit sur les graisses à la place des glucides. Les effets sont transitoires, mais de nombreuses personnes ont arrêté leur régime à  faible teneur en glucides essentiellement à cause de cela.

Dans l’ensemble, compte tenu des inconvénients mineurs considérés, Atkins est l’un des régimes pauvres en glucides les plus populaires pour une raison. Il fonctionne, et des milliers de personnes ont eu du succès en suivant le régime Atkins à faible teneur en glucides pour la vie.

Claude BLANC

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