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Après avoir connu les phases d’induction et OWL du régime Atkins, votre prochaine étape consiste à entrer dans la phase de pré-entretien. Cette phase permettra de vous mettre en place pour une vie saine et équilibrée.

La phase d’induction du régime Atkins est l’une des bases les plus importantes pour une perte de poids réussie. En plus de la liste d’aliments acceptables, il existe quelques règles importantes à suivre pendant cette période d’alimentation.

Durant l’induction, vous avez besoin de manger trois repas par jour ou quatre à cinq repas plus petits. Si vous êtes nerveux et que vous avez faim entre les repas, essayez de briser vos repas en plus petites portions et de manger plus souvent. Afin de conjurer les fringales de glucides, vous devez constamment avoir suffisamment de protéines dans votre corps. Ne jamais sauter de repas et ne jamais rester plus de six heures éveillé sans manger.

Vous pouvez librement manger la liste des aliments acceptables. Ne limitez pas vos graisses et vos protéines. Mangez autant  que vous le souhaitez. N’oubliez pas que le régime Atkins n’est pas un régime hypocalorique. La seule chose dont vous devez vous soucier est votre niveau de glucides. Assurez-vous de compter les grammes de glucides quand vous mangez des légumes, du fromage et des boissons sucrées. Au moins 12-15 grammes de glucides sont autorisées et devraient être dans votre liste de légumes. Bien qu’il soit tentant de manger tout en fromage, les légumes sont importants pour votre système digestif (en particulier pendant ce régime).

Éviter tous les fruits, le pain, les pâtes, les céréales et les légumes féculents (comme le chou-fleur ou la courge) au cours de cette période initiale. Ces aliments seront progressivement introduits au cours de la phase de pré-entretien. Bien que les haricots soient riches en protéines, ils comprennent aussi des glucides et doivent être évités au cours de cette phase. Si vous sentez que vous avez besoin de produits céréaliers, vous devez vous limiter à ceux à faible teneur en glucides.
Tout ce qui n’est pas sur la liste des aliments acceptables est interdit pendant la phase d’induction. Ne soyez pas tenté de prendre juste une bouchée. Votre bouchée se transformera  en deux, puis trois et vous allez finir par ruiner votre régime alimentaire.

N’oubliez pas de régler la quantité d’aliments acceptables en fonction de votre appétit. Au début de la phase d’induction, vous mangerez beaucoup, plus vous arriverez en fin de la phase et moins vous aurez faim. À mesure que votre organisme élimine sa dépendance au sucre et aux glucides, vous aurez moins faim durant la journée. Quand cela commence à se produire, veillez à ne manger que ce dont vous avez besoin. Manger jusqu’à ce que vous soyez repu et pas plus.

Toujours lire l’étiquette des produits manufacturés, même si ils sont spécifiés sans hydrates de carbone. Vous vous apercevrez que certains fabricants ont caché des glucides. La loi permet aux fabricants d’arrondir à zéro si un produit a moins de  5 grammes de glucides. Regardez la liste des ingrédients des produits manufacturés de façon à déterminer s’il existe des glucides cachés. Vous devrez également faire attention aux glucides cachés lorsque vous mangez. Il existe de petites quantités de glucides dans les sauces et les vinaigrettes. La meilleure chose est de manger votre viande sans sauce et de manger votre salade à l’huile d’olive et au vinaigre.

N’oubliez pas de boire huit verres   d’eau, en plus de tout ce que vous buvez. Cela permet de garder votre corps hydraté et vous aide  à éviter la constipation. Vous serez également en mesure d’éliminer les sous-produits créés par la combustion des graisses.

Conservez l’ensemble de ces directives à l’esprit lorsque vous commencez la phase d’induction et vous serez en chemin pour réussir à long terme votre régime Atkins.

Claude BLANC

http://www.minceur-sans-regime.com/