MINCEUR SANS REGIME

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Lorsque vous démarrez le régime Atkins, vous entrez dans un nouveau monde de l’alimentation. Et ça ne peut être plus évident que dans un supermarché. Soudain, tous les  aliments comme le macaroni au fromage, les pâtes et le pain ne sont plus sur votre liste. Lorsque vous entrez dans un magasin pour la premières fois vous allez vous sentir comme un poisson hors de l’eau. Avec un peu de pratique, vous vous sentirez aussi à l’aise que vous l’étiez avec vos listes de courses précédentes.

Les achats Atkins commencent  avant d’atteindre le magasin. Il existe de nombreuses ressources pour les achats en ligne dans les livres Atkins. Avant de vous diriger vers le magasin, faites une liste de recettes pour la semaine et décidez ensuite ce dont vous aurez besoin pour faire chaque repas. Assurez-vous d’acheter des collations faibles en glucides pour grignoter entre les repas.

Pensez aux modifications des repas pour d’autres personnes dans votre maison. Vous ne serez pas en mesure de faire des repas tout à fait différents pour vous et votre famille à long terme. La meilleure approche consiste à réaliser un plat principal à base de viande pour toute la famille et ensuite un plat d’accompagnement de glucides uniquement pour votre famille. Par exemple, si vous mangez du pain avec la viande, vous pouvez ajouter une demi-pomme de terre pour les autres membres de votre famille.

Une fois que vous avez fait votre menu pour la semaine, il est temps d’aller au magasin. Lorsque vous arrivez, vous pouvez acheter vos protéines en premier. Une fois que vous avez rempli votre panier avec tous les aliments acceptables, il n’y aura pas de place pour beaucoup plus.

Songez à acheter votre viande en vrac. Cela vous fera économiser beaucoup d’argent si vous savez où trouver des emballages de taille familiale de viande. Lorsque vous achetez de la viande en grande quantité, vous pouvez aussi la cuire en vrac. Prenez le temps quelques jours par semaine de cuire de la viande, C’est simple de suivre le régime Atkins. Vous pouvez faire cuire votre viande afin qu’elle soit toujours prête quand vous en avez besoin. Vous pouvez acheter du bœuf haché, des morceaux de poulet, des steaks et des petits fruits de mer en vrac.

Le fromage, si cela peut se tolérer, peut également être acheté en vrac. Beaucoup de magasins offrent du fromage de marque en vrac. Vous devrez vous assurer de lire les étiquettes avant d’acheter un fromage. Assurez-vous quand vous mangez du fromage de manger des fibres (salade ou crudités). Ayant de gros blocs de vos fromages préférés à portée de main, il peut être facile de prendre un snack entre les repas.

En vous promenant dans le magasin restez en bordure. Les allées extérieures exposent les aliments frais. Pensez à votre épicerie de quartier. Le plus souvent, la charcuterie, la viande sont tous le long des côtés du magasin avec les articles manufacturés dans les allées. Ceci est particulièrement important si vous êtes dans les premières phases du régime Atkins. Vous aurez envie de rester loin de tous les aliments manufacturés lors de l’induction, les calories, même si elles sont faibles dans les aliments manufacturés sont quand même présentes. Une fois que vous aurez ajouté les grammes de glucides de votre limite quotidienne, vous pourrez commencer à expérimenter les aliments manufacturés à faible teneur en glucides.

Ce qui nous amène au point important – lire les étiquettes! Tout simplement parce qu’un élément dit  faible en glucides peut avoir des sucres cachés. Faites votre travail d’investigation pour ne pas rentrer à la maison avec des produits qui vous font prendre du poids.
Les achats dans le cadre d’un régime Atkins prendront un certain temps pour vous y habituer. Vous risquez d’acheter des articles que vous n’avez jamais fait cuire avant. La planification et les achats basses calories deviendront plus faciles. N’oubliez pas de faire une liste avant de visiter la boutique et d’aller  vers les allées extérieures de l’épicerie. Vous serez bientôt un acheteur expérimenté en produits à faible teneur en glucides.

Claude BLANC

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Des millions de personnes en Europe et dans le monde tentent de perdre du poids sans trop de succès. Il existe de nombreuses raisons à cet échec, bien que la plupart préfèrent renoncer que de reconnaître leurs erreurs. La perte de poids est difficile! Sans un peu de patience et de connaissances sur la nutrition et l’exercice, vos programmes de perte de poids peuvent s’effondrer. Apprendre les principales raisons pour lesquelles les programmes de perte de poids échouent est important  afin que vous ne commettiez pas les mêmes  erreurs.

Premièrement, de nombreux régimes d’amaigrissement échouent parce que les gens qui essaient de perdre du poids sont trop stricts en suivant leur régime. Lorsque vous réduisez vos calories, vous brûlez plus que vous ne mangez, vous devriez donc obligatoirement perdre du poids, n’est-ce pas? Si vous faite cela progressivement, alors oui, cela fonctionne parfaitement. Toutefois, si vous avez été trop rigoureux, vous ne perdrez pas de poids parce que votre métabolisme va ralentir. Vous allez vous mettre en situation de danger car vous n’aurez pas assez de vitamines, de minéraux, de protéines et autres nutriments dont vous avez besoin chaque jour pour rester en bonne santé.

Une autre erreur fréquente est d’essayer de perdre du poids en solitaire. Tout ce que vous faites en ce qui concerne la perte de poids, suivre un régime,  faire de l’exercice, sera cent fois plus facile si vous avez un partenaire, car vous pourrez vous stimuler plus facilement voire même développer un esprit de compétition. Travailler avec un maximum d’aides est très important. Vos amis et votre famille doivent savoir que vous tentez de perdre du poids afin de pouvoir vous aider et de ne pas vous tenter en vous proposant des douceurs ou en vous démotivant lorsque vous faites de l’exercice. N’oubliez pas  également que les professionnels, comme les médecins et les formateurs, doivent vous aider à harmoniser votre programme de perte de poids afin que vous puissiez perdre vos kilos en toute sécurité.

Se fixer des objectifs irréalistes est un autre bon moyen d’échouer son programme de perte de poids. Lorsque vous définissez des objectifs que vous ne pouvez pas atteindre facilement, vous vous encouragez à échouer car vous allez très vite vous décourager, lorsque vous vous fixez des objectifs impossibles, vous constaterez que vous êtes facilement frustrés. Ne vous pesez-pas  tous les jours, n’arrêtez pas complètement tous les aliments que vous mangez régulièrement, et n’essayez pas de faire des exercices physiques au-delà de ce que vous pouvez. Progressivement mettez en place les objectifs que vous voulez vraiment atteindre, mais par paliers et de façon cohérente.

Enfin, connaissez-vous tout simplement vous-même. Les régimes échouent la plupart du temps lorsque vous essayez d’atteindre un poids qui ne vous convient pas. Peut-être que vous avez des hanches larges, un régime ne changera pas réellement votre silhouette. Vous devez être heureux avec vous-même de l’intérieur avant de changer les choses sur l’extérieur si vous souhaitez sincèrement réussir à perdre du poids.

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