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Les ados font l’expérience de ce que nous pourrions appeler «les contraintes de poids chez les adolescents. » À l’âge de 16 ans, les adolescents sont encore trop soucieux de leur apparence et sont facilement affectés par les quolibets de leurs camarades quand il s’agit de leur aspect physique. Être stéréotypés parce qu’ils sont un peu en surpoids peut être très humiliant et pourrait causer d’autres problèmes personnels, psychologiques dans le temps.

Lorsque les adolescents se retrouvent en surpoids, impatients qu’ils sont, ils ont tendance à prendre le chemin le plus court pour perdre du poids. Ils essaient de sauter des repas ou de limiter la prise alimentaire de façon erronée.

Parce que les adolescents et préadolescents sont encore en croissance, sauter des repas n’est pas une bonne idée. Même chez  les adultes les programmes de perte de poids ne recommandent pas de sauter des repas de façon arbitraire. Un régime alimentaire est le droit de manger les bons aliments qui répondent  aux besoins nutritionnels des adolescents pour faire face à leur besoin de croissance et au développement de leur corps.

La plupart du temps, les diététiciens recommandent aux adolescents de suivre un régime alimentaire qui les aidera à atteindre leur poids idéal et à l’y maintenir. Ils complètent les régimes alimentaires avec beaucoup d’activités physiques, et trouvent que la réduction des calories n’est pas la meilleure option à prendre pour les adolescents. Brûler efficacement les calories semble être le chemin que les adolescents devraient prendre. En pratiquant de l’exercice ils vont réduire la masse grasse corporelle et construire leurs muscles en même temps.

Particulièrement les adolescents devraient également être encouragés à essayer tous les types de sports. En augmentant leurs activités physiques, ils développeront des tonnes d’énergie ainsi que force et  endurance. Leurs os se développeront mieux et seront plus forts. Ils auront une peau de meilleure qualité et plus saine et une attitude générale plus harmonieuse.

Chez certains adolescents un programme de régime personnalisé est nécessaire et est proposé pour être plus efficace. Mais c’est vraiment au cas par cas,  les situations et les circonstances sont différentes. Ces régimes sont normalement conçus par des experts en nutrition. Ces régimes personnalisés consistent en la ventilation de groupes d’aliments particuliers et en de plus justes proportions que votre enfant ou votre adolescent devrait manger.

Ces études portent sur les régimes alimentaires, réduisez votre consommation d’aliments chargés de graisses saturées. La réduction de graisse dans son alimentation rendra votre adolescent plus sain et il lui sera plus facile de maintenir son poids corporel. Dans la plupart de ces programmes, la consommation alimentaire quotidienne ne doit pas comporter plus de 30 grammes, de matières grasses.

Vous devez, par conséquent, étaler votre consommation de gras pour chaque repas. Il est généralement recommandé aux personnes suivant un régime d’éviter le gras en charge des collations comme les croustilles de pomme de terre ou le maïs soufflé beurré.

Concernant les habitudes alimentaires de vos adolescents, le plus grand obstacle auquel ils devront faire face, c’est quand ils mangent dans des restaurants ou au cours de dîners entre amis. Les aliments dans les restaurants sont servis dans de grandes portions et contiennent trop de sel, de gras et de calories. Un  programme d’alimentation devrait inculquer la discipline et la maîtrise de soi. Ils peuvent encore dîner avec leurs amis mais ils doivent apprendre à choisir les bons aliments et à respecter les quantités.

Vous êtes ce que vous mangez. Si vous mangez trop de graisse, vous allez probablement finir par avoir trop de graisse. Rappelez-vous de toujours manger des fruits, des légumes, des aliments à faible teneur en matières grasses. Si vous avez été habitué à manger des repas gras et salés et des aliments manufacturés, vous pourriez trouver que les fruits et légumes ne sont pas très bons. Vous devrez alors éduquer vos papilles et votre corps en mangeant autant de fruits et légumes que possible.

Ces habitudes alimentaires font partie d’une réelle hygiène de vie et doivent être adoptées pour le reste de votre existence.

Claude BLANC

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