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Pour arriver à se débarrasser d’une mauvaise habitude, il faut valoriser votre vie. Votre plus grande motivation est de visionner ce que serait votre vie si vous vous défaites de votre mauvaise habitude.

Changer de vie suppose que vous vous êtes fixé des objectifs. La meilleure façon d’y arriver est de rédiger la liste de ces objectifs et de noter tous les avantages que vous aller en retirer en les atteignant. Faites une liste des avantages et des changements que vous allez apporter dans votre vie.

Comment chacun de ses avantages vous aidera à atteindre vos objectifs?

La solution pour vous défaire radicalement de vos mauvaises habitudes est de changer votre style de vie.

Un changement radical de votre style de vie n’est pas quelque chose qui peut être réalisé du jour au lendemain. Cela arrive un jour à un moment précis, dès que vous vous concentrez sur la solution au lieu de ne voir que le problème. Le processus du changement de votre style de vie commence lorsque vous pensez plus au présent qu’au passé.

Ne soyez pas surpris si vous vous apercevez que vous n’êtes pas totalement certain de vouloir vous défaire de vos mauvaises habitudes. Il ne s’agit pas de changer du jour au lendemain ; personne ne vous demande de tout modifier aujourd’hui. Vous obliger à arrêter une mauvaise habitude avant que vous ne soyez mentalement et émotionnellement prêt à changer risque de se retourner contre vous.

La meilleure façon de vous défaire d’une mauvaise habitude est de remplacer votre attitude précédente par un style de vie différent et plus actif. Vous engager à faire de l’exercice est une solution qui peut vous aider à vous défaire d’une mauvaise habitude.

Trente minutes d’aérobic sont suffisantes pour que votre cerveau libère des endorphines. Les endorphines sont des substances chimiques produites par le corps qui sont trois fois plus puissantes que la morphine. Les endorphines provoquent des sensations de tranquillité, de bien-être et d’euphorie ; principalement chez ceux qui pratiquent régulièrement de l’exercice physique.

Si vous vous engagez à ne faire que 90 minutes d’exercice par semaine, cela remplacera vos habitudes autodestructrices par des habitudes plus saines et vous serez en chemin pour atteindre vos objectifs.

Cela ne doit pas être nécessairement un sport de compétition. Une marche rapide, la natation ou un cours d’aérobic fera l’affaire. Chaque changement durable coûte en termes de temps, d’énergie et d’argent. Si vous vous y tenez, la récompense sera à la hauteur de vos efforts.

Vous n’allez pas faire tous ces efforts pour ensuite retourner vers vos anciennes habitudes. Vous avez besoin d’un programme qui fonctionne 24 heures sur 24. La meilleure alternative pour les habitudes autodestructrices est la diversion active.  Rester occupé,  ne pas se laisser tenter par l’alcool, la cigarette, ou la nourriture, c’est la stratégie qu’utilisent ceux qui veulent changer de façon efficace. Faire de l’exercice est le substitut le plus sain contre les mauvaises habitudes, mais ce n’est pas le seul substitut qui fonctionne.

Vous êtes le seul à savoir ce qui peut fonctionner pour vous. Tout ce qui vous occupe et qui vous empêche de penser à votre envie d’alcool, à ce morceau de gâteau ou à faire les magasins fonctionnera pour vous. Cela doit être une chose que vous aimez. Jouer à votre jeu préféré, lire un livre, écouter de la musique, nettoyer la maison, ou bricoler, toutes ces activités sont toutes des alternatives saines.

Toutes les  célébrités veulent perdre du poids particulièrement chez les adolescentes comme Lindsay Lohan, Paris Hilton et Hillary Duff, il n’est pas étonnant que les adolescents veuillent  de nos jours être plus minces que jamais.

Avec des milliers de régimes alimentaires sur le marché, suivre un régime n’est pas vraiment très difficile. Il est cependant important de rechercher un type d’alimentation qui répond à vos besoins et qui va vous permettre de rester en bonne  santé.

La plupart des programmes d’alimentation sont actuellement proposés sur le marché, mais entrer dans ces programmes peut être coûteux. Un adolescent ordinaire ne sera jamais capable de se payer ce type de régime. Si vous n’avez  pas réellement besoin d’un régime mais seulement  besoin de perdre quelques kilos, vous pouvez simplement  suivre votre propre type de régime alimentaire et surveiller vos progrès.

Pas de grands secrets dans les régimes amaigrissants. Le bon type de régime est composé de deux choses, l’alimentation et l’exercice. Voici quelques idées et conseils qui pourront vous aider à démarrer un régime. Testez  ce qui fonctionne pour vous et qui sait, vous pourriez même être en mesure d’inventer votre propre régime.

Diminuer la viande

Une façon de perdre du poids est vraiment d’éviter les aliments qui ajoutent des  calories. Cela signifie que vous devez éviter les aliments riches en graisses et en glucides. Diminuer votre consommation de viande rouge comme le bœuf et le porc. Si vous devez vraiment manger de la viande, préférez la viande blanche, comme le poulet et la dinde.

Optez pour les fruits

Les fruits sont des aliments sains qui offrent des éléments nutritifs équilibrés, c’est une bonne source de fibres qui aident le système digestif  à métaboliser les aliments que nous ingérons. Les fruits sont également d’excellentes sources de vitamines et de minéraux qui ne maintiendront pas  seulement votre corps en bonne santé mais aussi votre peau et d’autres fonctions du corps en pleine forme.

Mangez des légumes.

Les légumes sont des aliments à faible teneur en calories mais riches en fibres, vitamines et minéraux. Selon la façon dont ils  sont cuits, un repas végétarien de temps en temps peut vous aider à perdre ces kilos superflus rapidement.

Exercice de routine

L’autre partie d’un régime est la partie  exercice physique. Il ne suffit pas de manger le bon type d’aliments. Faire cela ne vous empêchera pas  de perdre du poids, mais ne fera pas de grosse différence avec le poids que vous aviez acquis avant. Si vous voulez vraiment perdre du poids, l’alimentation et l’exercice vont de pair.

La plupart des gens pensent que s’ils font de l’exercice de temps en temps, ils vont déjà perdre du poids. Ce n’est pas le cas. Afin de vraiment perdre du poids, il est important d’établir une routine d’exercice que vous serez en mesure de suivre régulièrement.

Engagement

Sans cela, vous ne pourrez  jamais avancer. Pour perdre du poids, il faut vraiment vouloir en perdre. Il n’y a pas de demi-mesure. Il n’y a pas de vacances. L’engagement total et absolu est nécessaire. Sinon, vous perdrez votre temps et pas vos kilos.

Claude BLANC

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Il existe  beaucoup de recommandations dans le régime Atkins concernant la nourriture et la cuisine. Il est vrai que vos choix alimentaires sont d’une importance capitale. Mais beaucoup de gens font l’erreur de négliger l’exercice. Le nouveau régime Atkins et la pyramide alimentaire montrent l’importance de l’exercice. L’exercice est important dans le régime Atkins, et important pour la santé en général.

L’exercice est bénéfique pour le corps, l’esprit et l’âme. Il possède de nombreux avantages importants, même à des niveaux limités. Il brûle non seulement la graisse, mais stimule le métabolisme et augmente la circulation. Un exercice quotidien aide votre corps à éliminer les toxines par les glandes sudoripares et les systèmes lymphatiques. C’est particulièrement important dans tous les programmes de perte de poids à faible teneur en glucides parce qu’il régularise le niveau de sucre dans le sang.

L’exercice physique est essentiel pour que le régime Atkins puisse fonctionner. Sans exercice, votre corps n’est pas configuré pour traiter correctement les glucides. La recherche a démontré que les personnes sédentaires, ont des réactions extrêmes à l’insuline, même avec des quantités modérées de glucides. Cela signifie que l’exercice ne va pas seulement vous aider à perdre du poids, il vous aidera également à ne plus en reprendre. L’exercice va apprendre à votre corps, comment traiter les glucides dans votre alimentation. Lorsque vous pratiquez régulièrement un exercice physique, vous serez capable de manger plus de glucides dans la journée parce que votre corps va les utiliser efficacement.

Il existe deux types d’exercices de base: l’exercice aérobique et l’exercice anaérobique. Le meilleur régime combine ces deux formes chaque semaine.

L’exercice aérobique a pour objectif principal d’augmenter votre rythme cardiaque. Cela oblige votre corps à consommer plus d’oxygène et donne à toutes vos cellules une nouvelle provision d’oxygène. Si vous êtes resté sans activité physique pendant un certain temps, bon nombre de ces cellules ont été privées. L’exercice aérobique va les régénérer et vous aidera à vous sentir mieux que pendant les périodes ou vous étiez inactif.
Si vous avez été inactif pendant une longue période, cela peut prendre un certain temps pour vous habituer à vos séances d’entraînement. Vous devez demander conseil auprès de votre médecin traitant ou vous adresser à un moniteur d’aérobic professionnel. Assurez-vous de commencer lentement pour vous donner le temps d’adaptation à vos nouveaux mouvements. Il est essentiel d’apprendre à vous étirer et à vous réchauffer correctement pour éviter la fatigue musculaire. Certaines activités de début d’exercice incluent la marche, le golf, le tennis et la danse. Ces activités ne causeront pas beaucoup de pression sur votre corps, mais mettront votre cœur en mouvement. Commencez lentement en vous fixant de petits objectifs. Si vous commencez un programme de marche commencez par quatre pâtés de maisons. Puis augmentez à cinq pâtés de maisons, puis six. Votre corps répondra bien à l’exercice … après tout votre corps est destiné à bouger!

Un exercice anaérobique comprend toute activité qui n’est pas techniquement aérobique. La plupart des exercices dans cette catégorie construisent la masse musculaire. L’haltérophilie et la musculation sont des exemples d’exercices anaérobiques. Travailler avec des poids est un élément important pour perdre du poids. En perdant  de la graisse, vous aurez besoin de la remplacer par du muscle afin de rester maigre. N’ayez pas peur de travailler avec des poids. Vous n’aurez pas besoin de devenir un bodybuilder. Les exercices des articulations portantes, comme isométriques et de résistance permettront d’améliorer la densité de vos os, votre posture et votre potentiel de combustion des graisses.

Si un programme d’exercice ne fait pas partie de vos programmes de perte de poids, vous êtes voué à l’échec. Prenez l’engagement d’intégrer l’exercice physique dans vos efforts de perte de poids et vous verrez les résultats immédiatement.

Claude BLANC

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Si vous êtes comme moi, vous n’envisagez pas  d’exercer un exercice physique comme passe-temps favori. En fait, certaines personnes ont carrément horreur de pratiquer un exercice physique. C’est pourtant une partie cruciale pour un mode de vie sain, et sans lequel  vous ne serez pas en mesure de perdre du poids. Il ya des astuces  pour apprendre à aimer l’exercice physique, même si vous en avez vraiment horreur.

Essayez tout d’abord de trouver quelques exercices que vous aimez faire. Vous devriez travailler sur l’ensemble de votre corps, mais si vous détestez  absolument faire un type d’exercice, cherchez en un autre pour le remplacer. Vous n’arrivez pas à faire les mouvements  pour renforcer vos muscles abdominaux. Vous n’arrivez pas à faire les mouvements  pour développer le bas du corps. Vous n’arrivez même pas à courir, vous pouvez remplacer tout cela par le vélo ou la natation. Trouvez l’exercice que vous aimez faire et votre entraînement vous semblera beaucoup plus agréable.

Vous pouvez également pratiquer d’autres activités que vous aimez et les adapter à votre corps. Par exemple, si vous aimez travailler au jardin, essayez de ratisser ou de tondre votre jardin à la main. Si vous aimez l’hiver, vous pouvez essayer le patinage sur glace ou du traîneau avec des amis. Peu importe ce que vous aimez faire, vous pouvez trouver d’autres façons de faire de l’exercice. Merci à la Wii et à des jeux comme Dance Révolution, vous pouvez maintenant combiner les jeux vidéo et l’exercice.

Un autre truc à utiliser est de trouver un partenaire d’entraînement. Lorsque vous vous entrainez ensemble, vous pouvez vous aider les uns les autres à rester motivés, même si vous n’avez absolument pas d’attirance pour  l’exercice physique. Avec un partenaire, vous pouvez prendre du plaisir, essayez des choses comme le tennis. Les formateurs peuvent également vous aider, et vous montrer de nouveaux exercices amusants pour vous aider à éviter de vous ennuyer ou de vous sentir malheureux à l’idée de pratiquer de la gymnastique.

Enfin, essayez de vous inscrire à certains cours. L’exercice sous forme de cours est un excellent moyen de rencontrer de nouvelles personnes, d’apprendre de nouveaux exercices, de rester motivé, et surtout, de vous amuser. La plupart des gymnases offrent à bas-coût des cours d’exercices libres.

Rester motivé si vous détestez l’exercice peut être difficile, mais une fois votre objectif fixé, ne le perdez jamais de vue. Vous avez besoin d’exercice ainsi que d’un régime alimentaire si vous voulez vraiment perdre du poids. Pratiquez votre exercice physique  sans qu’il ne soit pour vous une corvée.

Claude BLANC http://www.minceur-sans-regime.com/