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Pour arriver à se débarrasser d’une mauvaise habitude, il faut valoriser votre vie. Votre plus grande motivation est de visionner ce que serait votre vie si vous vous défaites de votre mauvaise habitude.

Changer de vie suppose que vous vous êtes fixé des objectifs. La meilleure façon d’y arriver est de rédiger la liste de ces objectifs et de noter tous les avantages que vous aller en retirer en les atteignant. Faites une liste des avantages et des changements que vous allez apporter dans votre vie.

Comment chacun de ses avantages vous aidera à atteindre vos objectifs?

La solution pour vous défaire radicalement de vos mauvaises habitudes est de changer votre style de vie.

Un changement radical de votre style de vie n’est pas quelque chose qui peut être réalisé du jour au lendemain. Cela arrive un jour à un moment précis, dès que vous vous concentrez sur la solution au lieu de ne voir que le problème. Le processus du changement de votre style de vie commence lorsque vous pensez plus au présent qu’au passé.

Ne soyez pas surpris si vous vous apercevez que vous n’êtes pas totalement certain de vouloir vous défaire de vos mauvaises habitudes. Il ne s’agit pas de changer du jour au lendemain ; personne ne vous demande de tout modifier aujourd’hui. Vous obliger à arrêter une mauvaise habitude avant que vous ne soyez mentalement et émotionnellement prêt à changer risque de se retourner contre vous.

La meilleure façon de vous défaire d’une mauvaise habitude est de remplacer votre attitude précédente par un style de vie différent et plus actif. Vous engager à faire de l’exercice est une solution qui peut vous aider à vous défaire d’une mauvaise habitude.

Trente minutes d’aérobic sont suffisantes pour que votre cerveau libère des endorphines. Les endorphines sont des substances chimiques produites par le corps qui sont trois fois plus puissantes que la morphine. Les endorphines provoquent des sensations de tranquillité, de bien-être et d’euphorie ; principalement chez ceux qui pratiquent régulièrement de l’exercice physique.

Si vous vous engagez à ne faire que 90 minutes d’exercice par semaine, cela remplacera vos habitudes autodestructrices par des habitudes plus saines et vous serez en chemin pour atteindre vos objectifs.

Cela ne doit pas être nécessairement un sport de compétition. Une marche rapide, la natation ou un cours d’aérobic fera l’affaire. Chaque changement durable coûte en termes de temps, d’énergie et d’argent. Si vous vous y tenez, la récompense sera à la hauteur de vos efforts.

Vous n’allez pas faire tous ces efforts pour ensuite retourner vers vos anciennes habitudes. Vous avez besoin d’un programme qui fonctionne 24 heures sur 24. La meilleure alternative pour les habitudes autodestructrices est la diversion active.  Rester occupé,  ne pas se laisser tenter par l’alcool, la cigarette, ou la nourriture, c’est la stratégie qu’utilisent ceux qui veulent changer de façon efficace. Faire de l’exercice est le substitut le plus sain contre les mauvaises habitudes, mais ce n’est pas le seul substitut qui fonctionne.

Vous êtes le seul à savoir ce qui peut fonctionner pour vous. Tout ce qui vous occupe et qui vous empêche de penser à votre envie d’alcool, à ce morceau de gâteau ou à faire les magasins fonctionnera pour vous. Cela doit être une chose que vous aimez. Jouer à votre jeu préféré, lire un livre, écouter de la musique, nettoyer la maison, ou bricoler, toutes ces activités sont toutes des alternatives saines.

Il y a beaucoup de gens en surpoids. Ce n’est pas arrivé du jour au lendemain, ceux qui pensent que cela peut disparaître en un éclair doivent un peu y réfléchir.

Il y a plusieurs façons de se débarrasser de ces kilos superflus. Bien que la science ai développé des pilules de régime et des programmes d’amincissement, le meilleur moyen de perdre du poids est encore l’exercice.

L’exercice est meilleur, parce qu’il augmente l’endurance. Il  accroît également le métabolisme pour brûler plus de calories ce qui entraîne une perte de poids.

Des études montrent qu’il n’y a pas d’effets secondaires connus quand on décide de faire de l’exercice. Le pire qui puisse arriver en pratiquant un exercice physique est un muscle tendu parce que pas assez étiré ou parce que le corps n’a pas eu assez de temps de récupération avant de s’engager dans une autre session.

Les adolescents n’ont pas à dépenser beaucoup pour perdre du poids. Simplement  parce qu’il y a des exercices qui peuvent être faits à la maison. Par exemple, après l’étirement, la personne peut faire une marche ou un jogging le matin et brûler quelques calories. Par la suite, l’adolescent peut faire des exercices assis pour travailler la partie supérieure du corps et des abdominaux.

Vous pourrez également vous inscrire dans un gymnase. Un entraîneur physique peut vous aider  à perdre du poids en proposant un programme qui implique une activité cardio-vasculaire et aérobic.

Vous pourrez faire des kilomètres sur un tapis roulant suivi de mouvements avec des poids en utilisant les différentes machines.

Les adolescents qui éprouvent des difficultés à se payer un entraîneur peuvent faire une séance d’entraînement après avoir appris à utiliser le matériel.

Certains entrainements de groupe plus populaires comme l’aérobic, le tae-bo, le Pilates et le yoga. Vous devez simplement vérifier à quelle heure les classes sont organisées, il y a plusieurs séances à des moments différents de la journée.

Ceux qui ne souhaitent pas côtoyer d’autres personnes pourront  tout de même participer à une classe en obtenant la version DVD. Beaucoup de vidéos existent vendus en magasin ou en ligne qui vous permettre de suivre vos cours comme si vous y étiez.

Une des choses les plus importantes est de boire beaucoup d’eau. Les personnes qui ne parviennent pas à boire suffisamment souffrent de coups de chaleur ou de déshydratation ce qui n’est pas bon pour quelqu’un qui souhaite perdre du poids.

Avant de s’engager dans tout exercice, il est conseillé de consulter un médecin. L’esprit peut tout faire mais le corps peut ne pas être d’accord. L’adolescent devrait simplement exécuter ses exercices progressivement, puis accélérer le rythme avec d’autres exercices au fur et à mesure.

Pratiquer un sport est une autre forme d’exercice. Pratiquer le basket-ball ou le football augmente votre rythme cardiaque et brûle vos calories.

Ces exemples montrent qu’il ya plusieurs façons pour un adolescent de perdre du poids. Il suffit simplement  d’un petit coup de pouce pour démarrer.

Claude BLANC

http://www.minceur-sans-regime.com

Il existe  beaucoup de recommandations dans le régime Atkins concernant la nourriture et la cuisine. Il est vrai que vos choix alimentaires sont d’une importance capitale. Mais beaucoup de gens font l’erreur de négliger l’exercice. Le nouveau régime Atkins et la pyramide alimentaire montrent l’importance de l’exercice. L’exercice est important dans le régime Atkins, et important pour la santé en général.

L’exercice est bénéfique pour le corps, l’esprit et l’âme. Il possède de nombreux avantages importants, même à des niveaux limités. Il brûle non seulement la graisse, mais stimule le métabolisme et augmente la circulation. Un exercice quotidien aide votre corps à éliminer les toxines par les glandes sudoripares et les systèmes lymphatiques. C’est particulièrement important dans tous les programmes de perte de poids à faible teneur en glucides parce qu’il régularise le niveau de sucre dans le sang.

L’exercice physique est essentiel pour que le régime Atkins puisse fonctionner. Sans exercice, votre corps n’est pas configuré pour traiter correctement les glucides. La recherche a démontré que les personnes sédentaires, ont des réactions extrêmes à l’insuline, même avec des quantités modérées de glucides. Cela signifie que l’exercice ne va pas seulement vous aider à perdre du poids, il vous aidera également à ne plus en reprendre. L’exercice va apprendre à votre corps, comment traiter les glucides dans votre alimentation. Lorsque vous pratiquez régulièrement un exercice physique, vous serez capable de manger plus de glucides dans la journée parce que votre corps va les utiliser efficacement.

Il existe deux types d’exercices de base: l’exercice aérobique et l’exercice anaérobique. Le meilleur régime combine ces deux formes chaque semaine.

L’exercice aérobique a pour objectif principal d’augmenter votre rythme cardiaque. Cela oblige votre corps à consommer plus d’oxygène et donne à toutes vos cellules une nouvelle provision d’oxygène. Si vous êtes resté sans activité physique pendant un certain temps, bon nombre de ces cellules ont été privées. L’exercice aérobique va les régénérer et vous aidera à vous sentir mieux que pendant les périodes ou vous étiez inactif.
Si vous avez été inactif pendant une longue période, cela peut prendre un certain temps pour vous habituer à vos séances d’entraînement. Vous devez demander conseil auprès de votre médecin traitant ou vous adresser à un moniteur d’aérobic professionnel. Assurez-vous de commencer lentement pour vous donner le temps d’adaptation à vos nouveaux mouvements. Il est essentiel d’apprendre à vous étirer et à vous réchauffer correctement pour éviter la fatigue musculaire. Certaines activités de début d’exercice incluent la marche, le golf, le tennis et la danse. Ces activités ne causeront pas beaucoup de pression sur votre corps, mais mettront votre cœur en mouvement. Commencez lentement en vous fixant de petits objectifs. Si vous commencez un programme de marche commencez par quatre pâtés de maisons. Puis augmentez à cinq pâtés de maisons, puis six. Votre corps répondra bien à l’exercice … après tout votre corps est destiné à bouger!

Un exercice anaérobique comprend toute activité qui n’est pas techniquement aérobique. La plupart des exercices dans cette catégorie construisent la masse musculaire. L’haltérophilie et la musculation sont des exemples d’exercices anaérobiques. Travailler avec des poids est un élément important pour perdre du poids. En perdant  de la graisse, vous aurez besoin de la remplacer par du muscle afin de rester maigre. N’ayez pas peur de travailler avec des poids. Vous n’aurez pas besoin de devenir un bodybuilder. Les exercices des articulations portantes, comme isométriques et de résistance permettront d’améliorer la densité de vos os, votre posture et votre potentiel de combustion des graisses.

Si un programme d’exercice ne fait pas partie de vos programmes de perte de poids, vous êtes voué à l’échec. Prenez l’engagement d’intégrer l’exercice physique dans vos efforts de perte de poids et vous verrez les résultats immédiatement.

Claude BLANC

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Des millions de personnes en Europe et dans le monde tentent de perdre du poids sans trop de succès. Il existe de nombreuses raisons à cet échec, bien que la plupart préfèrent renoncer que de reconnaître leurs erreurs. La perte de poids est difficile! Sans un peu de patience et de connaissances sur la nutrition et l’exercice, vos programmes de perte de poids peuvent s’effondrer. Apprendre les principales raisons pour lesquelles les programmes de perte de poids échouent est important  afin que vous ne commettiez pas les mêmes  erreurs.

Premièrement, de nombreux régimes d’amaigrissement échouent parce que les gens qui essaient de perdre du poids sont trop stricts en suivant leur régime. Lorsque vous réduisez vos calories, vous brûlez plus que vous ne mangez, vous devriez donc obligatoirement perdre du poids, n’est-ce pas? Si vous faite cela progressivement, alors oui, cela fonctionne parfaitement. Toutefois, si vous avez été trop rigoureux, vous ne perdrez pas de poids parce que votre métabolisme va ralentir. Vous allez vous mettre en situation de danger car vous n’aurez pas assez de vitamines, de minéraux, de protéines et autres nutriments dont vous avez besoin chaque jour pour rester en bonne santé.

Une autre erreur fréquente est d’essayer de perdre du poids en solitaire. Tout ce que vous faites en ce qui concerne la perte de poids, suivre un régime,  faire de l’exercice, sera cent fois plus facile si vous avez un partenaire, car vous pourrez vous stimuler plus facilement voire même développer un esprit de compétition. Travailler avec un maximum d’aides est très important. Vos amis et votre famille doivent savoir que vous tentez de perdre du poids afin de pouvoir vous aider et de ne pas vous tenter en vous proposant des douceurs ou en vous démotivant lorsque vous faites de l’exercice. N’oubliez pas  également que les professionnels, comme les médecins et les formateurs, doivent vous aider à harmoniser votre programme de perte de poids afin que vous puissiez perdre vos kilos en toute sécurité.

Se fixer des objectifs irréalistes est un autre bon moyen d’échouer son programme de perte de poids. Lorsque vous définissez des objectifs que vous ne pouvez pas atteindre facilement, vous vous encouragez à échouer car vous allez très vite vous décourager, lorsque vous vous fixez des objectifs impossibles, vous constaterez que vous êtes facilement frustrés. Ne vous pesez-pas  tous les jours, n’arrêtez pas complètement tous les aliments que vous mangez régulièrement, et n’essayez pas de faire des exercices physiques au-delà de ce que vous pouvez. Progressivement mettez en place les objectifs que vous voulez vraiment atteindre, mais par paliers et de façon cohérente.

Enfin, connaissez-vous tout simplement vous-même. Les régimes échouent la plupart du temps lorsque vous essayez d’atteindre un poids qui ne vous convient pas. Peut-être que vous avez des hanches larges, un régime ne changera pas réellement votre silhouette. Vous devez être heureux avec vous-même de l’intérieur avant de changer les choses sur l’extérieur si vous souhaitez sincèrement réussir à perdre du poids.

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