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La phase finale du plan de régime Atkins est la maintenance à vie. Il est temps de continuer vos nouvelles habitudes alimentaires afin de vous maintenir au poids que vous avez réussi à atteindre. Les habitudes que vous avez créées vont maintenant devenir un mode de vie permanent. Au cours de la troisième phase, pré-entretien, vous avez appris exactement combien de grammes de glucides votre corps peut tolérer en maintenant toujours votre poids idéal. Dans cette phase, vous mettrez en pratique cette approche et apprendrez à vivre avec vos calories idéales pour une base quotidienne.

Lors de l’entretien à vie, vous continuerez à élargir votre sélection de nourriture et à manger plus de glucides que vous l’avez fait précédemment. En fonction de vos besoins spécifiques et de votre métabolisme, vous pouvez manger des aliments que vous aimiez manger avant de commencer votre régime. Si vous choisissez de manger ces aliments, ils doivent être modérés et utilisés avec parcimonie.

Garder votre ration de calories quotidienne autour de votre compte de calories idéal est le moyen le plus facile de maintenir votre poids. Vous aurez un poids qui fluctuera d’un  ou deux kilos de temps en temps, cela est parfaitement normal. Cette variation de poids est due à des changements hormonaux dans votre corps.

Au cours de cette maintenance, vous pourrez également apprendre à surmonter vos anciennes mauvaises habitudes. Perdre du poids sans le reprendre face à des situations du monde réel. Vous développerez des stratégies d’adaptation pour combattre le stress, la fringale émotive et vous alimenter pendant les vacances. Vous devrez également élaborer des plans pour faire face aux repas dans les restaurants. Les défis au cours de la phase d’entretien sont nombreux, mais ils peuvent être surmontés.

C’est une question de préparation. Lorsque vous avez suivi le régime Atkins pendant une longue période, vous avez appris exactement combien de grammes de glucides vous pouvez manipuler. Vous avez aussi appris quels aliments déclenchent les fringales de glucides et les aliments qui les évitent. Vous avez développé des stratégies d’adaptation au cours de vos phases de maintenance que vous aurez à utiliser dans l’entretien à vie.

Pour vous préparer à l’entretien à vie, faites vous la promesse à vous-même de ne jamais revenir à votre poids antérieur. Prenez en l’engagement en faisant don de tous vos vêtements  de GROS. De cette façon, si vous commencez à prendre plus de trois kilos, vous saurez que vous devrez vous atteler à mieux manger. Notez dans un journal ou dans une liste tous les avantages d’être plus mince. Écrivez  sur la façon dont vous vous sentez beaucoup mieux et comment vous êtes en bonne santé. Ce sera le ciment de votre nouveau mode de vie dans votre esprit et votre cœur.

Choisissez  votre fourchette de poids. Il s’agit d’une gamme de poids acceptable pour vous. Par exemple, si votre objectif de perte de poids initiale était à 70 kilos, votre objectif sera de vous maintenir à vie entre 70 et 73 kilos. Si votre poids commence à remonter vers 75 kilos, vous savez que vous êtes trop laxiste avec votre dose de glucides. Ne laissez jamais votre poids varier de plus de 2 à 3 kilos dans chaque direction.

Prendre l’engagement de vous peser au moins une fois par semaine. Cela va vous donner une bonne idée de la façon dont vous suivez votre programme d’entretien. En vous pesant une fois par semaine, vous saurez ce que vous devez manger la semaine suivante.
En plus de ces lignes directrices, assurez-vous de poursuivre un programme d’exercices. Votre métabolisme dépend entièrement de la quantité d’exercices que vous avez pratiqués. Faire de l’exercice va de pair avec l’engagement de continuer à manger correctement.

En suivant ces conseils, vous pouvez vous maintenir à vie en bonne santé de manière simple et rapide.

Claude BLANC

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