Articles avec le tag ‘Perte de Poids’

Il y a beaucoup de livres et d’articles sensés servir de guide aux adolescentes qui veulent perdre des kilos superflus. Pour changer, voici quelque chose que les gens devraient lire afin de savoir quels sont les choses à ne pas faire.

Le moyen le plus efficace pour un adolescent qui veut perdre du poids est de faire un régime. Malheureusement, la définition d’un régime alimentaire pour certains est si extrême que la personne risque de mourir de faim pour atteindre les résultats souhaités.

Est-ce bien? Certainement pas, car elle prive l’adolescent de vitamines et de nutriments indispensables à sa croissance.

Des études montrent qu’un régime de famine conduit à prendre du poids. Le corps n’est pas habitué à la pénurie de produits alimentaires de début de régime et se livre à une frénésie alimentaire pour compenser les pertes.

Le même rapport montre également que la perte de ce qu’on appelle le poids n’est pas vraiment de la graisse, mais  plutôt de la masse musculaire maigre qui donne la force aux adolescents. La nourriture qui est mangée contient des calories qui sont nécessaires aux muscles du corps.

Les apports caloriques doivent augmenter lorsque l’adolescent grandit. Un garçon de 11 ans par exemple, aura besoin de 1800 calories par jour alors que quelqu’un de 18 ans devra en consommer près de 3000.

Ceux qui décident d’aller en deçà sont sensibles aux carences nutritionnelles, fatigue, faiblesse des os, des cheveux, vilaine peau et problèmes hormonaux.

Un rapport montre que certains enfants ont même eu recours aux laxatifs pour arriver à maigrir. Ce n’est pas non plus une bonne idée car on ne perd pas de la graisse mais plutôt de l’eau. Vous pouvez souffrir de déshydratation et même avoir des problèmes dans le côlon.

Alors que faut-il faire pour éviter cela? Pour commencer, l’adolescent ne doit pas paniquer. Il existe un moyen sûr de lutter contre le poids et cela ne peut se faire qu’avec l’aide d’un professionnel.

Un médecin peut examiner le patient et voir quelles améliorations peuvent être faites. Se mettre au régime est une façon de faire, mais pas au point de sauter des repas. Il faut simplement diminuer la nourriture qui est consommée.

L’adolescent doit renoncer à manger de la nourriture dans les Fast Food et la remplacer par des fruits. D’autres vont sauter l’entre-deux repas et se concentrer sur les trois repas les plus importants de la journée.

Réduire l’apport alimentaire ne fera pas perdre du poids à l’adolescent. La meilleure combinaison pour un régime est l’exercice. Cela implique de marcher ou de pratiquer le jogging  sur quelques kilomètres chaque jour.
Cela va vraiment dépendre de l’état physique de l’adolescent car il y en a certains qui sont déjà obèses.

Il n’y a pas de solution immédiate pour les adolescentes qui veulent perdre ces kilos superflus. Cela doit  se faire graduellement à travers un plan bien pensé.

Les premiers résultats se verront probablement dans à peine deux semaines par des  augmentations du taux métabolique. Mais cela peut  plonger une semaine plus tard, de sorte que le médecin doit essayer des choses différentes pour que le corps ne soit pas en mesure de s’adapter et de compenser. Les changements varient d’une adolescente à l’autre.

Claude BLANC

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Pensez-vous qu’il  est possible de réaliser une perte de poids rapide pour un adolescent? La manière la plus rapide pour perdre du poids est d’arrêter de manger et de mourir de faim … C’est la pire chose qu’un adolescent puisse faire pour atteindre son objectif de perte de poids. Cela peut conduire à des problèmes de santé graves,  bien manger est un besoin fondamental.

Ne pas manger du tout ne peut pas durer longtemps, surtout pour les adolescents en bonne santé avec des activités trépidantes. Sans aller plus loin, être affamé est frustrant, difficile à concevoir lorsque l’énergie est nécessaire pour effectuer toutes les activités qu’un adolescent normalement constitué doit effectuer en une seule journée.
Envisager un traitement de perte de poids rapide pour les ados vous mènera à des myriades de méthodes promues sous forme de  ventes agressives dans ce monde de consommation. Il n’existe pas de médicament conçu pour cela. Les pilules de régime envahissent les médias avec la promesse d’une silhouette parfaite approuvée par des personnalités du showbiz.

Quand un adolescent obèse voit une femme mince  au corps de rêve ventant les mérites de pilules pour maigrir ou des témoignages écrits sur l’efficacité de tel ou tel produit miraculeux, il a tendance à être attiré par le message publicitaire. La réalité ne sera prouvée qu’en regardant autour de vous dans un centre-ville bondé où vous pourrez voir des gens de tous horizons, de toutes formes et tailles.

Cela signifie qu’en général, les gens ne sont pas dotés d’un aspect similaire à ceux que vous pouvez voir à la télé. Revenons sur terre! Le téléviseur n’affiche que la meilleure partie de la scène. Il existe  un mur séparant les deux, le monde n’est pas mince!

Les adolescents sont de plus influencés par l’aspect physique. Parfois, ce n’est pas une question d’excès de poids, mais vous vous en rendrez compte, c’est souvent une mauvaise répartition des graisses dans le corps. Les gens d’un même poids ont très souvent un aspect différent: l’un peut avoir des hanches larges, tandis que l’autre peut être doté d’un torse volumineux.

Les graisses se cachent habituellement dans des endroits, comme l’intérieur des cuisses, l’abdomen inférieur  et supérieur, le ventre et les bras. Lorsque trop de graisse est perceptible  dans ces zones du corps, cela devient rapidement un fardeau gênant à transporter au quotidien. L’exercice peut remodeler la concentration de graisse, mais il faut du courage pour accepter la simple vérité que la génétique suivra toujours son cours dans son attribut physiologique.

Pour les ados qui aspirent à une perte de poids rapide, n’y pensez même plus… Il  est possible d’arriver à une perte de poids rapide, mais cela ne fera que conduire à une reprise rapide de gras corporel si la motivation n’est pas respectée en permanence et n’est pas sérieusement réfléchie. Il existe des réussites basées sur des régimes à condition qu’ils soient pratiqués à long terme et qu’ils arrivent à vous inculquer des habitudes d’hygiène dans votre vie quotidienne.

Il s’agit d’une combinaison de bonne alimentation et d’exercice sans négliger vos activités. La perte de poids doit être un but très réaliste. Les graisses sont stockées lentement après que les aliments et les nutriments ont été absorbés. Par conséquent il est indispensable de consommer les calories nécessaires à votre énergie, sans en rajouter en évitant par exemple le dessert à la fin de vos repas, qui est totalement superflu et n’apporte rien s’il est consommé après un repas équilibré.

Il est préférable de consommer votre dessert si vous y tenez vraiment, au cours d’une collation qui peut se pratiquer vers 10 heures ou 16 heures.

Ouvrez votre esprit! Le meilleur outil pour suivre un régime est centré autour de votre cerveau — la décision que vous prenez au cours de chaque repas est essentielle.

Claude BLANC

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Dans notre monde actuel, la priorité est donné à l’apparence physique. La plupart des adolescents sont quasiment obsédés par leur ligne…

Aujourd’hui, l’un des plus grands maux, pour les adolescents du monde entier, est l’embonpoint ou l’obésité. Trop de poids-causé par la suralimentation et le manque d’exercice, devient un problème, en particulier pour les adolescents et qui les poussent à perdre confiance en eux.

Si vous êtes un parent qui a un enfant obèse ou en surpoids et que vous voulez l’aider à perdre du poids sans danger et efficacement, voici quelques mesures que vous pouvez prendre:

1. Aidez votre enfant à  prendre une grande décision. Perdre du poids est une décision difficile à prendre et vous devez aider votre enfant dans cette voie. La première chose que vous pouvez faire est de parler à votre enfant. Demandez-lui ce qu’il ou elle pense  de lui même. S’il ou elle avoue qu’il / elle ne se sent pas bien dans sa peau, alors il est temps de lui demander ce qu’il souhaite faire.

Donnez à votre enfant des suggestions sur la façon dont il / elle pourra améliorer son excédent de poids. Demandez-lui s’il ou elle est prêt à perdre du poids et aidez votre enfant tout au long du chemin. Une fois que vous et votre enfant avez pris une décision, démarrez votre programme pour perdre du poids efficacement, en toute sécurité, et de façon saine. Mis à part la prise de décision majeure, qu’il s’agisse de perdre ou de ne pas perdre du poids, la décision doit également avoir la pleine participation des deux parties.

En plus de garantir à votre enfant qu’il ou elle a tout votre soutien, il serait aussi sage d’élaborer un plan spécifique pour arriver à ce but. La décision devra également inclure les ressources possibles et les stratégies que vous allez utiliser.

2. Si possible, essayez de modifier vos habitudes alimentaires et d’exercice en même temps. Si vous voulez vraiment aider votre enfant à perdre du poids, vous devriez essayer de manger et de formuler un plan d’exercice qui pourra l’aider à perdre du poids efficacement. Un plan efficace consiste à manger des aliments pauvres en graisses et faible en sucre, associé à de fréquents et réguliers exercices physiques.

3. Rechercher des programmes de soutien non professionnels de perte de poids et les utiliser si vous le pouvez. Aujourd’hui, il existe deux programmes de perte de poids que la plupart des experts recommandent: les sommets ou Take Off qui est une auto-assistance en club qui encourage les parents avec la participation des enfants et le Weight Watchers. Les statistiques indiquent que la plupart des gens qui s’inscrivent à ces programmes abandonnent avant même la fin du programme, il est donc très important que les parents guident leurs enfants afin qu’ils ne renoncent pas aussi facilement.

4. Demandez l’aide de professionnels et d’experts qui possèdent une expertise dans la thérapie cognitive-comportementale et le poids. Puisque l’obésité est l’un des principaux problèmes des adolescents, des psychologues offrent de plus en plus  leurs services pour aider les personnes obèses à perdre du poids.

5. Envoyez votre enfant dans des camps à haut pouvoir de perte de poids ou à des programmes résidentiels de perte de poids. Perdre du poids est une expérience qui peut être traumatisante pour l’enfant. En lui donnant un nouvel environnement pour commencer, vous lui donnez toutes les chances d’arriver au but qu’il s’est fixé.

Il  y a beaucoup de programmes de perte de poids créés spécifiquement pour les enfants qui voudraient perdre du poids. Dans les premières semaines ou votre enfant accomplit cette nouvelle tâche, il ou elle va trouver difficile de se concentrer à cause de la pression donnée par son environnement. Vous pouvez l’aider en recherchant un environnement sûr et cliniquement approprié qui pourra l’aider à se concentrer uniquement sur sa perte de poids.

Claude BLANC

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Pour les adolescents, la perte de poids est un problème perpétuel. Pendant la période de montée des hormones leur corps tente de s’adapter, ils vont se plaindre de leur aspect et en particulier de leur poids.

Vous devez commencer par consulter un médecin ou un  diététicien pour déterminer si votre enfant est en surcharge pondérale et s’il / elle a besoin de perdre du poids rapidement. Si un adolescent est vraiment en surpoids, un soutien moral et affectif est très important, c’est une base nécessaire pour les aider à surmonter leurs problèmes de poids.

Rappelez-vous toujours que la gestion du poids est un processus à long terme et n’implique pas seulement la personne qui va essayer de perdre du poids. Cela implique entre autre les personnes qui préparent sa nourriture. Il a été constaté que les adolescents ayant l’appui de leur famille affichent de meilleurs résultats dans les programmes de réduction de poids que les adolescents qui suivent un régime de leur propre chef.

Lorsque vous tentez de perdre du poids, soyez certain de faire cela de la façon la plus sécuritaire possible. De récentes études médicales recommandent de ne pas perdre plus un kilo par semaine. La perte de poids peut s’accomplir grâce à une combinaison de programmes qui comprennent l’exercice et la diminution de l’apport en calories. Assurez-vous de suivre un programme qui vous aide à perdre du poids dans le bon sens.

La communauté médicale met en garde d’éviter de perdre plus de 2% de son poids corporel en 24-48 heures. Le résultat est une diminution de la performance aérobie et de l’endurance. Perdre plus de 5% de son poids corporel en trois à quatre jours, aura des résultats négatifs sur la puissance, l’endurance et la force musculaire, les performances aérobies et même la concentration. Avec de tels programmes de perte de poids extrêmes, le corps perd la capacité à se refroidir ce qui peut causer plus de tort que de bien.

En dehors de l’exercice, vous avez besoin pour compléter cette activité,  du bon régime. Évitez les boissons riches en calories comme les boissons gazeuses, les jus et autres boissons. Si vous ne pouvez pas éviter les sodas, essayez de consommer ceux à faible teneur en calories. Assurez-vous de boire beaucoup d’eau,  cela vous aidera à rester loin de ces sodas.

Parfois, il est préférable de suivre une étape à la fois. Très souvent on a tendance à revenir à ses habitudes rapidement si des modifications sont introduites de manière drastique. C’est pourquoi il est préférable d’avancer progressivement plutôt que de sauter les étapes et de vous retrouver à la case départ après quelques semaines.

Une astuce pour réduire votre consommation de nourriture est d’arrêter de manger lorsque vous êtes déjà plein. Évitez de manger lorsque vous êtes émotionnellement instable. Cela arrive souvent, surtout chez les adolescents avec des corps sans arrêt en changement.

Les gens mangent parce qu’ils s’ennuient, sont solitaires ou stressés, ils ont tendance à continuer à manger malgré le fait qu’ils sont déjà rassasiés. Mangez lentement, car il faudra environ 20 minutes avant que votre cerveau reconnaisse la quantité de nourriture dans votre estomac.

Assurez-vous de manger beaucoup de fruits et de légumes. Autant que possible, remplacez votre consommation de malbouffe par des fruits ou des légumes. Non seulement vous perdrez du poids, mais cela permet de préserver votre cœur et de conserver votre corps sain. Aussi, ne remplacez pas les groupes d’aliments ou éviter de trop en consommer dans votre tentative de perdre du poids.

À l’adolescence, vous devriez éviter de telles formes de régimes alimentaires puisque votre corps a encore besoin des nutriments pour la croissance et le développement. Les pilules et les médicaments miracles pour maigrir sont également à proscrire. Ces pilules peuvent être très dangereuses pour la santé, même si elles sont prises avec prescription d’un médecin. Il vaut mieux perdre du poids de façon plus naturelle. Cela créera une discipline qui sera plus efficace à long terme.

Claude BLANC

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Si vous êtes victime d’un décrochage ou d’une période de stabilisation dans vos objectifs de perte de poids en suivant le régime Atkins, vous n’êtes pas seul. Cela se produit de temps en temps. Vous devez d’abord vous assurer que vous avez effectivement atteint un point de stabilisation.

Une période de stabilisation signifie que vous avez passé une longue période sans perdre de poids ou de centimètres. Il est important de prendre vos mesures avant de commencer votre régime de perte de poids, en plus de vous peser. Pendant quelques semaines, il peut vous sembler que vous ne perdez plus du tout de poids sur la balance. Mais un rapide coup d’œil à vos mesures vont prouver le contraire.

Avec le régime Atkins vous remplacez le gras par du muscle, qui est plus dense et plus lourd. Vous risquez même de gagner un peu de poids parce que vous êtes en train de construire du muscle pour remplacer votre graisse. Le résultat sera une augmentation de poids, mais une baisse de vos mensurations. Votre corps sera plus petit et plus léger, mais vous aurez un poids identique.

Avant de commencer votre régime, mesurez votre poitrine, taille, hanches, bras, cuisses et mollets. Vous ne savez jamais où vous allez perdre des centimètres, il est donc important d’avoir des mesures complètes et détaillées auxquelles se référer. Il est normal de passer par des périodes où votre corps se transforme. N’oubliez pas que vous êtes entrain de modifier votre corps et que ce processus va prendre du temps. Vérifiez vos mensurations une fois par semaine, tout comme votre poids, et vous pourrez suivre vos progrès d’ensemble.

Il y peut y avoir des périodes de 3 à 4 semaines où vous ne perdez plus de poids, mais ou vous perdez des centimètres, ou vice versa. Utiliser les deux méthodes pour suivre votre perte de poids est la meilleure garantie d’avoir un suivi précis de vos progrès. Ces périodes de décrochage ne sont pas une raison d’abandonner. Elles  font partie naturelle du processus de perte de poids.

Ces périodes peuvent se produire plus fréquemment si vous êtes entre 3 et 5 kilos de votre objectif de poids. Par suite d’une faible teneur en glucides, le mode haute teneur en protéines de que vous suivez vous  muscle beaucoup plus le corps. Votre ratio muscle graisse est plus élevé que jamais, afin que votre corps puisse être plus résistant à la perte de graisse. Vous devriez  réviser votre objectif de poids. Peut-être que votre corps essaie de vous dire quelque chose et qu’il est temps de commencer l’entretien de votre perte de poids plutôt que d’essayer de perdre plus.

Il y a d’autres causes possibles de phases  de stabilisation sur le chemin de la perte de poids. Si vous êtes resté  quatre semaines, sans changement de poids ou de mensurations et que vous êtes loin de votre objectif de poids, vous pouvez essayer quelques méthodes différentes pour vous en sortir. Tout d’abord, assurez-vous que votre niveau d’hydrates de carbone est bas. Si vous trop de glucides chaque jour, votre perte de poids est stoppée. Rechercher des glucides cachés dans les aliments tout prêts, et les sauces pour vous assurer qu’ils ne sont pas coupables de votre arrêt de perte de poids.

Vérifiez votre consommation d’eau quotidienne. Lorsque vous êtes déshydraté, votre corps va retenir l’eau ce qui peut limiter votre arrêt de perte de poids. L’eau va également aider les cétones à éliminer  les toxines de votre système et à  faire plus de place aux corps cétoniques qui vont bruler de nouvelles graisses.

Ne pas manger assez  peut aussi être une cause d’arrêt de perte de poids. Veillez à ne pas vous laisser souffrir de la faim et à manger des petits repas plus fréquents. Rappelez-vous, vous suivez un régime pauvre en glucides, ce n’est pas un régime hypocalorique. Assurez-vous d’avoir des protéines à chaque repas et collation. Ne restez jamais plus de 5 heures sans manger quelque chose (sauf la nuit bien sûr). Mangez librement de la nourriture acceptable. N’essayez pas de compter les calories ou de limiter votre apport calorique. Lorsque votre corps reçoit trop peu de calories, il passe en mode famine et tiendra sur les cellules adipeuses.

L’augmentation de votre niveau d’exercice peut vous aider à reprendre votre perte de poids. Lorsque vos muscles s’habituent à travailler à un certain niveau, vous aurez à augmenter la durée ou l’intensité, afin de solliciter sans cesse votre corps. Ajouter un nouvel exercice, ou essayer d’augmenter les poids pour booster votre entrainement.

Essayer l’une de ces méthodes mettra probablement votre perte de poids sur les rails. N’oubliez pas que les périodes pendant lesquelles vous ne maigrissez pas sont normales, mais elles ne doivent pas durer.

Claude BLANC

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Le régime Atkins est l’un des régimes pour perdre du poids le plus simple à suivre. Bien que les principes soient clairement énoncés dans les livres, il existe certaines idées fausses concernant ce régime. Ces erreurs peuvent faire une grande différence dans la quantité de poids que vous perdez et l’efficacité du régime alimentaire global. Si le régime Atkins ne fonctionne pas pour vous, ou que vous vous retrouvez subitement à reprendre du poids après des semaines de régime, assurez-vous de ne pas commettre l’une de ces erreurs courantes.

Tout d’abord, assurez-vous d’être patient,  si vous perdez  4 kilos par semaine pendant la phase d’induction, et que ce rythme ralentit dès que vous entrez dans la phase de perte de poids, c’est parfaitement normal. Le niveau de  glucides acceptable pendant la période d’induction n’est  pas censé être poursuivi ensuite. L’induction est destinée à vous casser les envies de glucides et à détoxifier votre corps du sucre. En démarrant votre phase de perte de poids, vous allez commencer à introduire de petits niveaux de glucides chaque semaine. Cela peut ralentir la perte de poids par rapport au niveau atteint au cours de l’induction, mais cela est tout à fait normal.

Les gens sont différents et réagissent différemment à l’alimentation. Certaines personnes perdent du poids par à-coups, et d’autres perdent du poids plus régulièrement. Vous pouvez ne plus rien perdre pendant quelques semaines  et puis d’un coup, perdre cinq kilos en quelques jours.

Assurez-vous d’éviter la caféine sous toutes ses formes ainsi que l’aspartame, un édulcorant artificiel commun. Ces deux produits chimiques peuvent avoir un impact négatif sur les niveaux de sucre dans le sang. Attention à la caféine dans les boissons gazeuses pour régime. Attention à l’aspartame dans les sodas et au sucre-gélatine. Ils peuvent provoquer des fringales de sucre et vous faire sortir de l’état de cétose après une seule prise.

Surveillez votre consommation quotidienne de fromage. Bien que le fromage soit sur la liste d’aliments acceptables, il comporte de petites quantités de glucides. La meilleure chose à faire est de limiter votre consommation de fromage à 40 grammes par jour. Vous pouvez en consommer un peu plus  lors d’occasions spéciales, mais il ne doit pas être utilisé comme apport principal en protéines. Les viandes, les œufs et le tofu sont des choix bien meilleurs et ne contiennent pas de glucides.

N’oubliez pas de mettre l’accent sur les légumes pendant l’induction et au-delà. Votre dose de glucides devrait être principalement issue des légumes feuillus verts et d’autres choix de légumes acceptables. Les légumes vont remplir sans dopage votre taux de sucre sanguin. Ils fournissent des fibres et des nutriments essentiels qui permettent d’atteindre vos objectifs de perte de poids et de santé globale. Après l’induction, vous devriez manger 3-4 tasses de salade et 1 tasse de légumes cuits chaque jour. Assurez-vous que les légumes que vous utilisez sont sur la liste d’aliments acceptables. L’élimination des légumes de votre alimentation peut arrêter votre métabolisme et causer un arrêt de votre perte de poids.

Il est également très important de manger régulièrement pendant que vous suivez un régime Atkins. Ne restez  jamais plus de cinq heures sans manger une collation combinée de protéines et de graisses. Deux choses se produisent lorsque vous sautez un repas. D’abord, vous causez une chute de glycémie, vous avez besoin de glucides comme le pain et le sucre. Deuxièmement, ne pas manger va ralentir votre métabolisme et rendre encore plus difficile la perte de poids.
Enfin, assurez-vous de boire suffisamment d’eau chaque jour. L’eau a une myriade de bienfaits pour chaque être humain, pas seulement dans le cadre du régime Atkins. La soif peut être parfois masquée par la faim, afin de rester bien hydraté afin d’éviter de manger des aliments que vous ne devriez pas consommer. L’eau vous aide également à éviter la constipation, qui est un effet indésirable occasionnel du régime Atkins. La consommation de 8 huit verres d’eau par jour vous aidera aussi à chasser les toxines de votre organisme qui sont produites lorsque vous brûlez les graisses.

Ces erreurs courantes peuvent rendre les gens hostiles au régime Atkins alors il n’y a aucune raison à cela. Si vous débutez, assurez-vous de vous préparer à ces erreurs. Si vous suivez votre régime alimentaire depuis un certain temps, évaluez vos habitudes alimentaires et assurez-vous de suivre votre régime correctement.

Claude BLANC

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La phase finale du plan de régime Atkins est la maintenance à vie. Il est temps de continuer vos nouvelles habitudes alimentaires afin de vous maintenir au poids que vous avez réussi à atteindre. Les habitudes que vous avez créées vont maintenant devenir un mode de vie permanent. Au cours de la troisième phase, pré-entretien, vous avez appris exactement combien de grammes de glucides votre corps peut tolérer en maintenant toujours votre poids idéal. Dans cette phase, vous mettrez en pratique cette approche et apprendrez à vivre avec vos calories idéales pour une base quotidienne.

Lors de l’entretien à vie, vous continuerez à élargir votre sélection de nourriture et à manger plus de glucides que vous l’avez fait précédemment. En fonction de vos besoins spécifiques et de votre métabolisme, vous pouvez manger des aliments que vous aimiez manger avant de commencer votre régime. Si vous choisissez de manger ces aliments, ils doivent être modérés et utilisés avec parcimonie.

Garder votre ration de calories quotidienne autour de votre compte de calories idéal est le moyen le plus facile de maintenir votre poids. Vous aurez un poids qui fluctuera d’un  ou deux kilos de temps en temps, cela est parfaitement normal. Cette variation de poids est due à des changements hormonaux dans votre corps.

Au cours de cette maintenance, vous pourrez également apprendre à surmonter vos anciennes mauvaises habitudes. Perdre du poids sans le reprendre face à des situations du monde réel. Vous développerez des stratégies d’adaptation pour combattre le stress, la fringale émotive et vous alimenter pendant les vacances. Vous devrez également élaborer des plans pour faire face aux repas dans les restaurants. Les défis au cours de la phase d’entretien sont nombreux, mais ils peuvent être surmontés.

C’est une question de préparation. Lorsque vous avez suivi le régime Atkins pendant une longue période, vous avez appris exactement combien de grammes de glucides vous pouvez manipuler. Vous avez aussi appris quels aliments déclenchent les fringales de glucides et les aliments qui les évitent. Vous avez développé des stratégies d’adaptation au cours de vos phases de maintenance que vous aurez à utiliser dans l’entretien à vie.

Pour vous préparer à l’entretien à vie, faites vous la promesse à vous-même de ne jamais revenir à votre poids antérieur. Prenez en l’engagement en faisant don de tous vos vêtements  de GROS. De cette façon, si vous commencez à prendre plus de trois kilos, vous saurez que vous devrez vous atteler à mieux manger. Notez dans un journal ou dans une liste tous les avantages d’être plus mince. Écrivez  sur la façon dont vous vous sentez beaucoup mieux et comment vous êtes en bonne santé. Ce sera le ciment de votre nouveau mode de vie dans votre esprit et votre cœur.

Choisissez  votre fourchette de poids. Il s’agit d’une gamme de poids acceptable pour vous. Par exemple, si votre objectif de perte de poids initiale était à 70 kilos, votre objectif sera de vous maintenir à vie entre 70 et 73 kilos. Si votre poids commence à remonter vers 75 kilos, vous savez que vous êtes trop laxiste avec votre dose de glucides. Ne laissez jamais votre poids varier de plus de 2 à 3 kilos dans chaque direction.

Prendre l’engagement de vous peser au moins une fois par semaine. Cela va vous donner une bonne idée de la façon dont vous suivez votre programme d’entretien. En vous pesant une fois par semaine, vous saurez ce que vous devez manger la semaine suivante.
En plus de ces lignes directrices, assurez-vous de poursuivre un programme d’exercices. Votre métabolisme dépend entièrement de la quantité d’exercices que vous avez pratiqués. Faire de l’exercice va de pair avec l’engagement de continuer à manger correctement.

En suivant ces conseils, vous pouvez vous maintenir à vie en bonne santé de manière simple et rapide.

Claude BLANC

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Le régime Atkins est très populaire, mais il a également son lot de critiques. Les experts en santé, les médecins et les spécialistes de l’alimentation ont des opinions différentes quand il s’agit du régime Atkins et d’autres régimes faibles en glucides. Certains pensent qu’il est dangereux, certains disent que c’est une méthode saine pour perdre du poids et d’autres disent qu’il fonctionne uniquement à court terme.

Il y a heureusement aussi des milliers de personnes qui ont connu le succès avec le régime Atkins. Ils peuvent parler de leur expérience personnelle et faire savoir que c’est un moyen efficace de perdre du poids et de ne pas le reprendre. Il y a des milliers de témoignages qui vantent les bienfaits d’un régime à faible teneur en glucides.

Beaucoup de critiques typiques du régime Atkins. Une des principales est que le régime alimentaire est trop riche en graisses. Le beurre, l’huile et les viandes grasses qui sont utilisés dans le régime Atkins sont bien loin de l’engouement pour les régimes faibles en matières grasses qui ont actuellement le vent en poupe. Pour beaucoup de gens, manger faible en gras l’a emporté et ils ne peuvent pas accepter de manger du vrai beurre ou de la crème avec leurs repas. Cependant, ceux qui prêtent une attention étroite aux lignes directrices du Dr Atkins et suivent le programme de près se concentrent sur les bons gras. Huile d’olive extra vierge et autres graisses utiles sont utilisées largement. Le bon usage de ces huiles est important pour le fonctionnement du cerveau et la gestion de l’humeur.

Une autre critique populaire concernant le régime Atkins, c’est qu’il est trop axé sur la nourriture et pas assez sur l’exercice. Cette affirmation est injuste parce que les livres du Dr Atkins énoncent clairement un besoin d’exercice. Il est important de faire des choix alimentaires car ils font partie intégrante du programme, ce sont des aliments différents de ce que les gens utilisent normalement. Cela ne signifie pas que l’exercice ne fait pas partie intégrante du régime Atkins. Les programmes d’exercices aérobies et anaérobies sont encouragés, et les deux vont augmenter considérablement votre  perte de poids.

Beaucoup critiquent le régime Atkins car ils pensent que c’est trop difficile à suivre sur le long terme. Les détracteurs admettent que le régime Atkins est efficace à court terme pour perdre du poids, mais soulignent qu’il est difficile à maintenir dans le temps. Les personnes qui ont eu du succès à long terme avec le régime Atkins prétendent qu’il s’agit d’un des régimes les plus faciles à suivre sur des périodes de temps significatives. Le régime Atkins comporte de la nourriture riche interdite dans les autres régimes, et il a des effets pour supprimer l’appétit. Lorsque vous combinez cela avec une perte de poids rapide, un facteur de motivation pour de nombreuses personnes, le régime Atkins est facile à suivre à long terme.

Les effets secondaires du régime Atkins, comme la constipation et la mauvaise haleine, ont également été un sujet de critique. Ces effets secondaires ne sont pas aussi communs que les critiques veulent bien le faire entendre. Si effectivement cela se produit, les effets secondaires normaux ne durent que pendant la première phase du régime. En outre, boire beaucoup et régulièrement élimine totalement cet aspect gênant.

Il y a des avantages et des inconvénients avec beaucoup de régimes. Si vous n’aimez pas particulièrement la préparation et la consommation de viande, le régime Atkins n’est probablement pas pour vous. Si vous envisagez de suivre un régime Atkins, assurez-vous de regarder au-delà des critiques récurrentes pour profiter pleinement de votre régime alimentaire.

Claude BLANC

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Le régime Atkins a de nombreux avantages sur la santé, mais n’est pas très évident pour le portefeuille. Les viandes fraîches sont parmi  les aliments les plus chers et lorsque vous suivez un régime Atkins, vous aurez besoin d’en acheter beaucoup. Il existe des mesures simples pour réduire les coûts sur ce régime à faible teneur en glucides.

Tout d’abord, soyez créatifs dans la planification des repas. Rappelez-vous que la plupart des livres de régime sont rédigés pour inciter les lecteurs à essayer de nouvelles combinaisons d’aliments. Les recettes de ces livres contiennent des ingrédients parmi  les plus coûteux. Vous n’avez pas besoin de cuisiner comme un chef professionnel pour connaître les bienfaits du régime Atkins. Il existe de nombreuses recettes simples que vous pouvez cuisiner en accord avec votre régime et à des coûts bien moindres que ceux montrés dans les livres de cuisine. Si vous modifiez les menus de ces livres, vous allez apprécier les repas  faibles en glucides également sur votre budget.

L’une des étapes les plus importantes est d’acheter vos viandes en vrac. Lorsque vous faites le plein de grosses quantités de bœuf haché, poulet et poisson vous réduisez le  coût de vos protéines. Vous pouvez séparer les gros morceaux dans des petits sacs de congélation,  les rouler dans la farine et les congeler. Deux à quatre poitrines de poulet dans un sac sont faciles à décongeler et sont suffisants pour  confectionner un gros repas. Vous pouvez également faire cuire du bœuf sous différentes recettes et congeler les portions cuites. Essayez de cuisiner une partie de la viande avec des épices provençaux, une autre partie avec des épices hamburger et la troisième portion  avec des épices italiennes. De cette façon vous serez capable d’utiliser vos lots de viande hachée et continuerez  à avoir une alimentation variée.

Achetez des morceaux de viande moins tendres et réduisez vos coûts. Le  filet mignon est très savoureux, mais il ne rentre pas dans tous les budgets. Les coupes moins tendres de bœuf et de porc font d’excellents repas, utiliser une mijoteuse aidera les attendrir.

Tournez-vous vers des sources alternatives de protéines comme les œufs et le tofu. Ces deux aliments contiennent beaucoup de protéines pour une fraction du coût des viandes. Les noix sont une source de protéines qui vaut le détour, mais peuvent très vite devenir chères. Quelques recettes contiennent  des noix de macadamia  et des noix de cajou qui sont assez onéreuses. Les noix, les arachides et les amandes contiennent autant de protéines pour une fraction de ce coût.

Les salades de légumes constitueront  une grande partie de vos repas quotidiens  dans le régime Atkins. Bien qu’il soit tentant d’acheter des salades en sacs déjà préparées, vous allez payer 1 € à 3 € le sac. Vous pouvez acheter trois différents types de salades pour le même coût et faire l’équivalent de six sacs de salade en sachet. Pensez à investir dans une essoreuse à salade. Cet appareil pratique gardera vos salades maison croustillantes et excellentes.

Soyez créatif dans vos menus, et utilisez les produits et les viandes disponibles à la vente. Si vous avez une recette composée de poitrines de poulet et de dinde qui se trouvent être à la vente, allez-y et substituer cette recette à celle prévue pour cette semaine. Assurez-vous d’avoir une liste d’aliments acceptables sur vous quant vous allez faire vos courses à l’épicerie pour vous permettre de profiter d’une promotion en sachant que  cette nourriture de substitution s’accorde avec votre régime  Atkins.

Quand vous allez faire vos courses, vous pouvez également réduire les coûts en limitant vos achats de produits manufacturés à faible teneur en glucides. Ces aliments sont vraiment coûteux, et parfois plein de produits chimiques nocifs. Ils peuvent également contenir des glucides cachés qui peuvent ralentir votre perte de poids. Le  régime Atkins peut être effectivement suivi sans utiliser aucun de ces produits. Sauf pour une occasion spéciale, éliminez-les !

Enfin, il vaut mieux planifier vos repas et vos courses de manière efficace. Aller à l’épicerie non préparé ou, pire encore, affamé peut être synonyme de désastre pour votre budget. Préparez vos menus chaque semaine à l’avance, puis achetez uniquement ce dont vous avez besoin pour préparer ces repas.

Claude BLANC

http://www.minceur-sans-regime.com/

Le sucre est partout et il pourrait apparaître dans certains endroits surprenants. Saviez-vous que la plupart des pains à grains entiers ont au moins une forme de sucre en eux? Même si vous ne mangez pas beaucoup de sucreries vous avez l’expérience  de fringales de sucre intense dans les premières semaines du régime Atkins.

Le problème avec le sucre, c’est que votre glycémie est liée à votre niveau d’énergie et à votre santé globale. Lorsque votre glycémie est trop basse, vous éprouverez des crampes intenses. Un taux élevé de sucre dans le sang est le résultat de la consommation de repas riches en sucre. Lorsque vous mangez du sucre concentré, votre taux de sucre sanguin aura des niveaux élevés. Votre pancréas pense qu’il ya un problème et sécrète de l’insuline pour diminuer la glycémie. Si cela se produit souvent, vous pouvez créer les conditions pré-diabétiques dans votre corps,  votre pancréas s’use,  et  finalement, ne peut sécréter l’insuline.

Heureusement, en démarrant un  régime Atkins vous pouvez mettre un terme à ce cycle. Cela ne signifie pas que les fringales de sucre disparaîtront automatiquement. Le sucre est partout et il est parfois difficile de succomber à la tentation.

La meilleure façon d’éviter les fringales de sucre est   la planification. Si vous maintenez un solde de protéines, de gras et de fibres dans votre alimentation quotidienne, cela vous permettra d’éviter une baisse de sucre sanguin qui conduit à une envie de sucre. Aussi, ne restez pas trop longtemps entre les repas sans manger. Des collations sont un élément important pour maintenir votre glycémie stable. Prenez une collation pratique comme le fromage, les noix, les graines et les œufs cuits au plat afin de pouvoir rapidement stabiliser votre glycémie sans avoir recours à des friandises sucrées.

Les envies de sucre peuvent également être le signe d’une carence nutritionnelle. Lorsque vous manquez de magnésium, vous aurez envie de bonbons au chocolat et autres. Le zinc et le chrome peuvent également repousser les fringales de sucre. Prenez un supplément de multivitamines.

Si vous avez  toujours des envies, pensez à augmenter ces nutriments.

Une autre tactique consiste à se brosser les dents. Beaucoup de personnes suivant le régime Atkins trouvent que se brosser les dents ou utiliser des bains de bouche peut limiter les envies. Les deux méthodes vous empêcheront de vouloir manger. Boire deux grands verres d’eau peut aussi contribuer à éliminer les fringales. Si votre estomac est plein, vous serez moins susceptible de grignoter des sucreries.

Parfois, loin des yeux, loin du cœur est la meilleure approche. Si vous n’arrivez pas à surmonter les états de manque lorsque vous êtes à la maison, sortez et allez marcher. La distraction vous fera oublier votre envie de sucre rapidement. Appeler un ami pour vous soutenir ou rendez-vous dans un forum de support Atkins peut vous empêcher de succomber aux envies de sucre.

Suivre un régime à faible teneur en glucides est une bonne idée. Vous êtes moins susceptible de vous sentir démuni si vous avez une faible teneur en glucides à satisfaire. Il existe une grande variété de produits à faible teneur en glucides disponibles sur le marché qui peuvent calmer vos envies de sucre. Le yogourt à faible teneur en glucides, chocolat, crème glacée et barre multivitaminée peuvent tous vous aider continuer votre régime Atkins et a avoir quelque chose de sucré à manger.

Les envies de sucre sont une réalité quant vous suivez un régime Atkins, mais les conseils précédents vous aideront à les surmonter et à accompagner  vos efforts de perte de poids.

Claude BLANC

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