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Après avoir connu les phases d’induction et OWL du régime Atkins, votre prochaine étape consiste à entrer dans la phase de pré-entretien. Cette phase permettra de vous mettre en place pour une vie saine et équilibrée.

La phase d’induction du régime Atkins est l’une des bases les plus importantes pour une perte de poids réussie. En plus de la liste d’aliments acceptables, il existe quelques règles importantes à suivre pendant cette période d’alimentation.

Durant l’induction, vous avez besoin de manger trois repas par jour ou quatre à cinq repas plus petits. Si vous êtes nerveux et que vous avez faim entre les repas, essayez de briser vos repas en plus petites portions et de manger plus souvent. Afin de conjurer les fringales de glucides, vous devez constamment avoir suffisamment de protéines dans votre corps. Ne jamais sauter de repas et ne jamais rester plus de six heures éveillé sans manger.

Vous pouvez librement manger la liste des aliments acceptables. Ne limitez pas vos graisses et vos protéines. Mangez autant  que vous le souhaitez. N’oubliez pas que le régime Atkins n’est pas un régime hypocalorique. La seule chose dont vous devez vous soucier est votre niveau de glucides. Assurez-vous de compter les grammes de glucides quand vous mangez des légumes, du fromage et des boissons sucrées. Au moins 12-15 grammes de glucides sont autorisées et devraient être dans votre liste de légumes. Bien qu’il soit tentant de manger tout en fromage, les légumes sont importants pour votre système digestif (en particulier pendant ce régime).

Éviter tous les fruits, le pain, les pâtes, les céréales et les légumes féculents (comme le chou-fleur ou la courge) au cours de cette période initiale. Ces aliments seront progressivement introduits au cours de la phase de pré-entretien. Bien que les haricots soient riches en protéines, ils comprennent aussi des glucides et doivent être évités au cours de cette phase. Si vous sentez que vous avez besoin de produits céréaliers, vous devez vous limiter à ceux à faible teneur en glucides.
Tout ce qui n’est pas sur la liste des aliments acceptables est interdit pendant la phase d’induction. Ne soyez pas tenté de prendre juste une bouchée. Votre bouchée se transformera  en deux, puis trois et vous allez finir par ruiner votre régime alimentaire.

N’oubliez pas de régler la quantité d’aliments acceptables en fonction de votre appétit. Au début de la phase d’induction, vous mangerez beaucoup, plus vous arriverez en fin de la phase et moins vous aurez faim. À mesure que votre organisme élimine sa dépendance au sucre et aux glucides, vous aurez moins faim durant la journée. Quand cela commence à se produire, veillez à ne manger que ce dont vous avez besoin. Manger jusqu’à ce que vous soyez repu et pas plus.

Toujours lire l’étiquette des produits manufacturés, même si ils sont spécifiés sans hydrates de carbone. Vous vous apercevrez que certains fabricants ont caché des glucides. La loi permet aux fabricants d’arrondir à zéro si un produit a moins de  5 grammes de glucides. Regardez la liste des ingrédients des produits manufacturés de façon à déterminer s’il existe des glucides cachés. Vous devrez également faire attention aux glucides cachés lorsque vous mangez. Il existe de petites quantités de glucides dans les sauces et les vinaigrettes. La meilleure chose est de manger votre viande sans sauce et de manger votre salade à l’huile d’olive et au vinaigre.

N’oubliez pas de boire huit verres   d’eau, en plus de tout ce que vous buvez. Cela permet de garder votre corps hydraté et vous aide  à éviter la constipation. Vous serez également en mesure d’éliminer les sous-produits créés par la combustion des graisses.

Conservez l’ensemble de ces directives à l’esprit lorsque vous commencez la phase d’induction et vous serez en chemin pour réussir à long terme votre régime Atkins.

Claude BLANC

http://www.minceur-sans-regime.com/

Après avoir connu les phases d’induction et OWL du régime Atkins, votre prochaine étape consiste à entrer dans la phase de pré-entretien. Cette phase permettra de vous mettre en place pour une vie saine et équilibrée. Vous devriez commencer cette phase dés que vous arrivez dans les 2 à 5 kilos de votre objectif de poids cible. Votre perte de poids sera encore plus ralentie mais c’est dans un but. Vous voulez apprendre les pratiques et habitudes qui vont déterminer votre réussite à long terme.

Dans la phase OWL, vous ajoutez des grammes de glucides à votre compte quotidien dans la tranche de 5 grammes par semaine. Durant la phase de pré-entretien vous allez augmenter à 10 grammes par semaine. Tant que vous continuez à perdre du poids (peu importe à quel rythme) vous pourrez continuer à ajouter des grammes. Idéalement, vers la fin de la phase de pré-entretien, vous perdrez moins de 500 grammes par semaine.

Selon le livre d’Atkins, vous devez continuer cette phase jusqu’à ce que vous arriviez à votre objectif de poids et à la maintenir pendant un mois. Ce processus peut durer de 1 à 3 mois. Votre objectif est de parvenir à un état appelé «l’équilibre des glucides. » Il s’agit de votre consommation de glucides idéale et  cela maintiendra votre poids à la perfection.

Durant la phase de pré-entretien, vous aurez la chance de tester une plus grande variété d’aliments. Assurez-vous d’introduire de nouveaux aliments lentement et augmentez votre consommation de glucides à un rythme mesuré. Ne pas ajouter 20 ou 30 grammes en glucides par semaine. Mesurer les augmentations par paliers de 10 vous donnera une meilleure idée de la quantité de vos glucides personnels. Connaitre ce nombre va vous aider à mettre en place une gestion à long terme de votre poids.

Vérifiez tout d’abord avec un compteur de ressource ou un site web de confiance avant d’ajouter un nouvel aliment à votre alimentation. Quelques exemples d’aliments comportant  10 grammes de glucides 1 / 3 d’une tasse de légumineuses, une ½ pomme, ¼ tasse de pommes de terre et ½ tasse de farine d’avoine ordinaire. Ces aliments peuvent être inclus sur une base quotidienne, puis  augmentés la semaine suivante.

La phase de pré-maintenance n’est pas un processus parfait. Il faut un équilibre délicat entre le calcul des  glucides et l’exercice physique pour ralentir la perte de poids tout continuant à avancer. Vous aurez besoin de prêter une attention encore plus grande pour vous assurer que votre augmentation de grammes en glucides ne se traduit pas par une augmentation de poids. Il y a une ligne fine entre gagner, maintenir et perdre, et au cours de cette phase vous essayez de savoir exactement où est cette ligne.

Si vous n’êtes pas en mesure d’ajouter des hydrates de carbone sans stopper votre perte de poids, vous avez une résistance métabolique élevée. Vous devrez faire de l’exercice pour que votre métabolisme brûle les graisses à un niveau supérieur. Pour vous, la phase de pré-entretien et l’OWL sont très semblables.

Certaines personnes ont une variation sur la phase de pré-entretien qui leur permet d’avoir une compensation une fois par semaine. Au lieu d’ajouter 10 grammes par jour, ils se permettent de 20 à 30 grammes. Cela pourrait être un morceau de fruit ou une portion de patates douces. Un verre de vin blanc ou de bière. C’est   une façon amusante de vous récompenser pour continuer à suivre votre régime.

Encore une autre façon de suivre votre phase de pré-entretien basée sur votre consommation de glucides pour la semaine. Puisque la vie est parfois imprévisible, il peut être utile d’avoir un peu de souplesse dans votre régime alimentaire. Par exemple, si votre taux de glucides en cours est à 70 grammes, vous pouvez vous limiter à 50 grammes un jour. Puis, le lendemain, vous pouvez faire une folie au cours d’un repas et consommer 90 grammes pour cette journée. Suivez seulement cette méthode si elle ne crée pas de fringales de glucides. Parfois les grammes de glucides en excès sur un jour peuvent vous faire encore plus envie le jour suivant.

La phase de pré-entretien vous donnera les outils pour réussir à long terme. En apprenant à augmenter lentement les grammes de glucides, vous aurez une meilleure idée de la quantité de glucides qui est bonne pour vous.

Claude BLANC

http://www.minceur-sans-regime.com/

Nous vivons dans une société de grignotage. Les trois repas traditionnels par jour ont disparu depuis longtemps. Aujourd’hui, les gens mangent à leur bureau, prennent un goûter dans l’après-midi et manger des cochonneries en soirée. La plupart, sinon la totalité, de ces aliments sont à base de glucides et plein de sucre. Cela pose un défi aux gens qui essaient de suivre le régime Atkins. Le grignotage est une partie nécessaire pour maintenir votre glycémie, mais la plupart des aliments manufacturés sont interdits dans le régime Atkins.

Les collations sucrées sont riches en calories, pleines de glucides et n’offrent aucune valeur nutritive, mais elles sont populaires.
Si vous grignotez ce type d’aliments vous avez pris l’habitude de manger des glucides de la pire espèce. Les grignotines sont faites à partir d’hydrates de carbone hautement raffinés comme la farine blanche, le sucre blanc, la farine de maïs et le sirop de maïs. Ils sont riches en graisses trans (Les acides gras trans font partie des acides gras insaturés (en hydrogène), qui sont une des causes  des  artères obstruées). Dans l’ensemble, ils sont probablement l’un des choix alimentaires les pires que vous pourriez faire.

Mais il ya de l’espoir! Vous pouvez satisfaire votre amour de grignotages en faisant vos grignotines Atkins…. Avant de pouvoir faire ce changement, veillez à vous instruire. Comprendre la dangerosité des graisses trans peut se faire en lisant des articles. Ensuite, lisez l’étiquette des ingrédients de vos gâteaux préférés. Vous allez être choqué de découvrir combien de gras trans, d’arômes artificiels et de conservateurs vous mangez.

Ensuite, débarrassez-vous de tous ces aliments de grignotage. Si vous n’en avez pas, vous n’en mangerez pas. La malbouffe n’est pas bonne pour qui que ce soit dans votre maison, ignorez les plaintes de votre famille et faites ce qui est meilleur pour la santé de chacun.

Maintenant, vous devrez remplacer ces aliments de grignotage par certains meilleurs choix. Changer vos aliments de grignotage n’est pas la même chose que l’abandon du grignotage. Les collations devraient être une partie de votre régime journalier parce que cela vous aidera à être moins affamé et à éviter d’absorber des aliments à haute teneur en glucides.

Il y a beaucoup de collations à faible teneur en glucides faciles à faire et simple  à avoir à la maison. Bâtonnets de fromage ou petites meules de fromage sont très faciles à conserver dans le réfrigérateur. Les plats de viande sont également un bon choix. Vous pouvez acheter des viandes qui se conservent bien pendant de longues périodes de temps. Lorsque vous achetez des bâtonnets de fromage ou de viande, assurez-vous de lire attentivement les étiquettes pour les glucides cachés.

Il y a des soupes instantanées à faible teneur en glucides disponibles et très faciles à réaliser. Les croustilles de soja à faible teneur en glucides et le céleri peuvent aider à rassasier une fringale. Essayez d’ajouter du beurre d’arachide ou du fromage à tartiner pour apporter plus de protéines à ces collations. En outre, vous pouvez ajouter une poignée de noix pour des protéines de haut niveau.
Tous les snacks mentionnés précédemment sont bons pour les phases initiales du régime Atkins et au-delà. Si vous avez passé la phase d’induction, vous pouvez profiter de petits fruits à la crème comme collation. Il y a aussi beaucoup de fruits acceptables qui font de bonnes collations pour la phase de pré-entretien.

Claude BLANC

http://www.minceur-sans-regime.com/