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La phase finale du plan de régime Atkins est la maintenance à vie. Il est temps de continuer vos nouvelles habitudes alimentaires afin de vous maintenir au poids que vous avez réussi à atteindre. Les habitudes que vous avez créées vont maintenant devenir un mode de vie permanent. Au cours de la troisième phase, pré-entretien, vous avez appris exactement combien de grammes de glucides votre corps peut tolérer en maintenant toujours votre poids idéal. Dans cette phase, vous mettrez en pratique cette approche et apprendrez à vivre avec vos calories idéales pour une base quotidienne.

Lors de l’entretien à vie, vous continuerez à élargir votre sélection de nourriture et à manger plus de glucides que vous l’avez fait précédemment. En fonction de vos besoins spécifiques et de votre métabolisme, vous pouvez manger des aliments que vous aimiez manger avant de commencer votre régime. Si vous choisissez de manger ces aliments, ils doivent être modérés et utilisés avec parcimonie.

Garder votre ration de calories quotidienne autour de votre compte de calories idéal est le moyen le plus facile de maintenir votre poids. Vous aurez un poids qui fluctuera d’un  ou deux kilos de temps en temps, cela est parfaitement normal. Cette variation de poids est due à des changements hormonaux dans votre corps.

Au cours de cette maintenance, vous pourrez également apprendre à surmonter vos anciennes mauvaises habitudes. Perdre du poids sans le reprendre face à des situations du monde réel. Vous développerez des stratégies d’adaptation pour combattre le stress, la fringale émotive et vous alimenter pendant les vacances. Vous devrez également élaborer des plans pour faire face aux repas dans les restaurants. Les défis au cours de la phase d’entretien sont nombreux, mais ils peuvent être surmontés.

C’est une question de préparation. Lorsque vous avez suivi le régime Atkins pendant une longue période, vous avez appris exactement combien de grammes de glucides vous pouvez manipuler. Vous avez aussi appris quels aliments déclenchent les fringales de glucides et les aliments qui les évitent. Vous avez développé des stratégies d’adaptation au cours de vos phases de maintenance que vous aurez à utiliser dans l’entretien à vie.

Pour vous préparer à l’entretien à vie, faites vous la promesse à vous-même de ne jamais revenir à votre poids antérieur. Prenez en l’engagement en faisant don de tous vos vêtements  de GROS. De cette façon, si vous commencez à prendre plus de trois kilos, vous saurez que vous devrez vous atteler à mieux manger. Notez dans un journal ou dans une liste tous les avantages d’être plus mince. Écrivez  sur la façon dont vous vous sentez beaucoup mieux et comment vous êtes en bonne santé. Ce sera le ciment de votre nouveau mode de vie dans votre esprit et votre cœur.

Choisissez  votre fourchette de poids. Il s’agit d’une gamme de poids acceptable pour vous. Par exemple, si votre objectif de perte de poids initiale était à 70 kilos, votre objectif sera de vous maintenir à vie entre 70 et 73 kilos. Si votre poids commence à remonter vers 75 kilos, vous savez que vous êtes trop laxiste avec votre dose de glucides. Ne laissez jamais votre poids varier de plus de 2 à 3 kilos dans chaque direction.

Prendre l’engagement de vous peser au moins une fois par semaine. Cela va vous donner une bonne idée de la façon dont vous suivez votre programme d’entretien. En vous pesant une fois par semaine, vous saurez ce que vous devez manger la semaine suivante.
En plus de ces lignes directrices, assurez-vous de poursuivre un programme d’exercices. Votre métabolisme dépend entièrement de la quantité d’exercices que vous avez pratiqués. Faire de l’exercice va de pair avec l’engagement de continuer à manger correctement.

En suivant ces conseils, vous pouvez vous maintenir à vie en bonne santé de manière simple et rapide.

Claude BLANC

http://www.minceur-sans-regime.com/

L’excès de poids vous causera de nombreux problèmes de santé, vous devez absolument adopter une hygiène de vie pour vous aider à éviter ces risques et à prévenir les maladies.

Que devrait être votre objectif à long terme? Est-ce qu’un objectif à court terme pourrait vous permettre d’y arriver? Vous avez de meilleures chances d’atteindre vos objectifs si vous vous assurez qu’ils sont sensés et raisonnables dés le début.

Voici quelques conseils pris auprès de nutritionnistes  pour vous fixer des objectifs de perte de poids.

1. Soyez réaliste

La plupart des gens qui mette en place des objectifs à long terme pour perdre du poids sont plus ambitieux que ce qu’ils devraient l’être.

Par exemple, si vous pesez 110 kilos et que votre objectif à long terme est d’en peser 70, même si vous n’avez pas pesé 70 kilos depuis l’âge de 16 ans alors que vous en avez 45, ce n’est pas un objectif réaliste de perte de poids.

Votre indice de masse corporelle ou IMC est un bon indicateur pour savoir si oui ou non vous avez besoin de perdre autant de kilos. L’indice IMC idéal, selon les instituts nationaux de Santé, se situe entre 19 et 24,9. Si votre IMC se situe entre 25 et 29,9, vous êtes considéré en surpoids. Tout nombre supérieur à 30 est considéré comme de l’obésité.

Vous aurez besoin d’un objectif raisonnable de perte de poids correspondant à celui exigé par votre  IMC en fonction de votre taille, c’est le principal facteur d’incidence sur votre IMC.

2. Se fixer des objectifs appropriés

Faire un régime seulement par coquetterie est psychologiquement moins utile que de perdre du poids pour améliorer sa santé.

Vous avez fait un grand pas en avant en décidant de suivre un régime qui inclut un programme d’exercices physiques et en mangeant sainement afin de vous sentir mieux, et d’avoir plus d’énergie pour faire quelque chose de positif de votre vie.

3. Se fixer des objectifs et ne pas les perdre de vue

Plutôt que de dire que vous allez perdre un kilo cette semaine, dites plutôt combien vous allez pratiquer d’exercices physiques cette semaine. Il s’agit de vous fixer des objectifs de perte de poids raisonnables.

Gardez à l’esprit que vous ne pouvez absolument pas contrôler votre poids sur une semaine, mais que vous pouvez parfaitement contrôler votre comportement.

4. Construire peu à peu

Des plans à court terme de perte de poids doivent être réalistes. Ce qui signifie que vous ne devez pas vous fixer un objectif réalisable en un mois sur seulement une semaine.

5. Pratiquez l’Autosatisfaction

Apprenez à évaluer vos efforts de manière équitable et objective. Si vous n’atteignez pas certains objectifs, décalez-les à  la semaine prochaine. Vous n’avez pas besoin d’être parfait, essayez seulement d’être constant.

Après tout, l’autosatisfaction devrait faire partie de vos objectifs de perte de poids. Sinon, vous n’irez jamais jusqu’ à la fin.

6. Utilisation d’objectifs mesurables

Dire que vous allez être plus positif cette semaine ou que vous allez être vraiment sérieux n’est pas un objectif que vous pouvez mesurer et ne devrait pas faire partie de vos objectifs de perte de poids.

C’est pour cette raison que vous devriez intégrer un programme d’exercices physiques dans votre objectif de perte de poids et vous concentrer sur lui. Vous devriez être capable de comptabiliser le temps passé à pratiquer vos exercices physiques pour réussir vos objectifs.

Au final, les gens qui veulent perdre du poids doivent mettre en place une méthode qui ne restera qu’une simple méthode. Ils doivent la mettre en œuvre en incorporant des objectifs qui permettront de les motiver à réussir.

Claude BLANC http://www.minceur-sans-regime.com/

Le poids affecte l’apparence physique d’une personne à bien des égards. Sur  la qualité de vie en général, l’estime de soi, la dépression, les risques sanitaires et les incapacités physiques. Il ya beaucoup de changements positifs après une perte de poids. C’est pour cette raison que beaucoup de gens sont à la recherche d’une technique de perte de poids qui va leur faire fondre les graisses et acquérir une silhouette de rêve.

La première chose pour perdre votre excédent de poids est de chercher un médecin qui puisse vous recommander le meilleur régime adapté à votre morphologie. Après un examen physique complet, il vous préconisera  la bonne technique pour perdre votre poids. Pour perdre du poids efficacement et rapidement quatre habitudes dans votre vie doivent être modifiées: quoi manger, comment manger, comment vous comporter et comment organiser votre activité.

Voici quelques conseils rapides, qui peuvent modifier un excédent de poids à vie:

1. La perte de poids rapide est composée d’une technique qui consiste à modifier votre état d’esprit, à pratiquer de l’exercice et dans certains cas, à consommer des suppléments alimentaires. Commencez par un régime alimentaire auquel vous pouvez facilement vous habituer. Incorporez un programme d’exercice sur une durée minimum de quinze minutes par jour, comme la marche rapide, la course à pieds, la natation et la danse.

1. Définissez des objectifs réalistes. La capacité à se concentrer et la mentalité appropriée permet à une personne pratiquant une diète de perdre rapidement les kilos superflus. Avec de la discipline et de la volonté, une diète vous aidera à entamer le processus.

1. Écoutez votre corps. Le métabolisme du corps réagit différemment aux différents programmes de perte de poids. Essayez de remplacer un programme par un autre pour compensez la réaction de l’organisme. Le programme d’exercice doit être adapté à votre corps, certains ne sont pas en mesure d’exercer de manière aussi rigoureuse que d’autres. Si la marche est tout ce que vous pouvez pratiquer, marchez car il est révélé que c’est le meilleur exercice. Les muscles brûlent plus de calories que les graisses et il est aussi préférable d’avoir de petits muscles si vous y pensez.

1. Mangez plus de fibres pour arriver à une impression de satiété cela ralentit la vitesse de digestion. Une portion de pain complet  élimine les graisses dans le système digestif plus rapidement. Les graines se transforment en sucre dans le sang et augmentent le taux d’insuline de l’organisme. Ainsi, le corps reçoit plus d’énergie et continue à brûler les graisses en évitant de stocker.

1. Vous tenir à l’écart en particulier des aliments frits car ils contiennent une grande quantité de matières grasses. Bien que le poisson et le poulet semblent plus maigres que la viande bovine, la viande blanche peut contenir plus de gras que la viande de bœuf quant elle est frite. Il est recommandé aux personnes qui suivent un régime strict d’opter pour les grillades qui contiennent  moins de gras après la cuisson.

1. Boire beaucoup. Boire au moins six à huit verres d’eau par jour. La perte de poids dépend de la façon dont le corps élimine les déchets, le corps doit rester hydraté.

   Dans l’ensemble, la discipline et la cohérence sont  toujours la meilleure pratique et la clé d’un succès rapide pour une perte de poids. Une diète légère, fonctionne bien, et pratiquée d’une manière régulière se traduira par une perte de poids plus rapide qu’un régime draconien suivi d’un retour à d’anciennes habitudes.  Cela ne ferait que conduire à prendre plus de poids que lorsque vous avez commencé votre régime.

Claude BLANC http://www.minceur-sans-regime.com/

Plusieurs millions d’Européens étaient en surpoids ou obèses en 1999. A ce jour, l’obésité continue d’être un problème grave et devrait atteindre des niveaux épidémiques d’ici l’an 2020.

Une façon d’éviter ce scénario est de rendre les gens conscients des risques d’être en surpoids ou obèses.

Voici quelques maladies que vous risquez d’avoir si vous avez beaucoup de kilos en trop:

1. Maladie cardio-vasculaire
3. Diabète
4. Cancer
5. Arthrite
6. Hypertension

Perdre du poids contribue à prévenir et à contrôler ces maladies.

Les méthodes de perte de poids rapides qui se sont propagées depuis peu ne fournissent pas de résultats durables. Souvent les méthodes de régimes qui impliquent des boissons alimentaires, des aliments et des pilules ne fonctionnent pas. Ou alors les résultats ne sont que temporaires.

Il est préférable de se baser sur un choix sain de perte de poids qui donnera des résultats à vie. Vous devez vous fixer des objectifs réalistes et ne pas vous attendre à perdre beaucoup de kilos en un court laps de temps.

Voici quelques conseils pour perdre ces kilos en trop de façon saine:

1. Ne surtout pas mourir de faim.

La clé pour perdre du poids est: Ne pas manger…

Vous êtes heureux de perdre ces bourrelets indésirables sur votre ventre et vos cuisses en sautant des repas. Mais n’oubliez pas que cela ne durera pas longtemps. Votre corps ne peut pas tolérer l’insuffisance de nourriture pour alimenter l’énergie que vous utilisez tous les jours.

Si vous vous êtes habitués à sauter un ou deux repas par jour, vos calories stockées seront utilisées à la place de l’énergie qui aurait dû être fourni par votre repas. Si vous mangez seulement un sandwich énorme par jour, il finira directement dans votre zone à problème (ventre, fesses, hanches).

2. Démarrez votre journée du bon pied.

Les mères disent toujours que le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée. Un repas sain dans la matinée pour démarrer rapidement votre métabolisme.

Votre consommation d’aliments après le réveil sera utilisée pour brûler la graisse toute la journée.

3. Mangez souvent plusieurs petits repas sains.

Cinq petits repas par jour sont meilleurs que trois repas copieux. Manger plus souvent et en petites portions, peut empêcher de trop manger. Cela permettra également d’augmenter votre métabolisme et de faire brûler des calories plus rapidement.

4. Décidez quelle quantité de poids vous souhaitez perdre.

Fixez-vous des objectifs réalistes. À long terme, il est pratiquement impossible de perdre 40 kilos en 2 semaines. Gardez à l’esprit que vous devez manger sainement pour rester en bonne santé le reste de votre vie.

Une fois que vous avez décidé d’une méthode de perte de poids ou d’un programme, respectez-le et assurez-vous que vous suivez votre propre ensemble de règles de diététique.

5. Buvez beaucoup d’eau.

Votre organisme a besoin d’eau, suffisamment pour brûler les graisses et conserver vos cellules hydratées et saines.

6. Évitez trop de sucre.

Planifiez vos repas avec beaucoup de fruits et légumes, du pain, du riz ou des pâtes pour fixer les hydrates de carbone dont vous avez besoin, ainsi que des viandes maigres et des aliments riches en protéines. Sucreries, sodas et pâtisseries devrait une fois pour toutes être proscrits.

7. Surveillez votre consommation de gras.

La graisse n’est pas  coupable de l’embonpoint. Vous en aurez besoin pour maintenir votre poids au niveau approprié.

Il y a des graisses saines. Olive, arachide et huile de canola. Thon, saumon et maquereau possèdent des graisses oméga-3 qui sont bonnes pour le cœur.

8. Exercice.

Ne prenez pas votre voiture si vous allez à quelques rues de chez vous, prenez l’escalier plutôt que l’ascenseur, le vélo ou des patins. Utilisez ces activités et les tâches domestiques si vous êtes trop paresseux pour aller à la gym et prenez des cours de fitness. Assurez-vous de faire cela régulièrement et vous ne remarquerez même pas que vous êtes déjà en train de perdre du poids en pratiquant ces activités banales.

Peu importe combien de kilos vous avez besoin de perdre. Ce qui est important est de vous fixer des objectifs réalistes.

Allez lentement. Si vous avez déjà perdu 2 ou 3 kilos, offrez-vous une pause puis tentez de perdre les kilos suivants.

Mangez beaucoup, buvez beaucoup d’eau, dormez suffisamment et faites de l’exercice. Cela vous donnera une meilleure chance de perdre du poids et d’améliorer votre santé.

Claude BLANC http://www.minceur-sans-regime.com/